Rust rondom eten creëren

Rust rondom eten creëren

Dag allemaal,

Wat een fantastisch woorden zijn rust rondom eten! Misschien dat voor de niet emotie-eter die woorden weinig betekenen, maar voor de emotie-eter zeker wel. Rust rondom eten omvat voor hen namelijk veel, héél veel, qua inhoud.

  • Rust rondom eten staat voor i.p.v. de stress van overleven via emotie-eten naar juist léven zonder emotie-eten.
  • Rust rondom eten staat voor niet meer hongerig, trillerig, suffig en/of chagrijnig worden na slechts 2-3 uur niet meer gegeten te hebben.
  • Rust rondom eten staat voor besluiten spontaan op een lege maag te gaan sporten of bewegen, zonder enig probleem met de buik en energie. (een lege maag is immers niet hetzelfde als een lege tank)
  • Rust rondom eten staat voor geen schuldgevoel meer hebben door toch weer “gezondigd” te hebben. Of voor de miljoenste keer afvallen weer uit te hebben gesteld, omdat je wéér denkt dat je “morgen” echt gaat afvallen.
  • Rust rondom eten staat voor bevrijd rondlopen in je ideale figuur en de persoonlijkheid die daarbij hoort.
  • Rust rondom eten staat voor alternatieven hebben gevonden die dezelfde aangename gevoelens creëren als overeten en junkfood, maar dan juist zonder de schade van overeten en junkfood.
  • Rust rondom eten staat voor volwassen worden, jezelf beschermen en de tijd willen nemen voor bijvoorbeeld “meal preppen” en koken i.p.v. de lage frustratie tolerantie te hebben van een kind door steeds voor het snelle gemak te gaan van junkfood of bijvoorbeeld stokbrood met chocopasta.
  • Rust rondom eten staat voor niet meer continue en dag in dag uit bezeten zijn van voedsel overal om ons heen (thuis, tv, verjaardag, werk, benzinestation, supermarkt, stations, etc.) of door emotie-eten.
  • Rust rondom eten staat voor de bevrijdende rust, kracht en pracht voelen van emotie-eten loslaten uit je leven, inclusief de persoonlijkheid die daarbij hoort.
  • Etc. Etc.

Hoe creëer je rust rondom eten?

1) Er klaar voor zijn. Eetrust kun je creëren door er ten eerste klaar voor te zijn. Klaar dus om af te vallen. Op mijn websitepagina https://markjensen.nl/doorbraakgesprek/ kun je een snelle basistest doen om in te schatten of je er klaar voor bent. Want je bent er niet klaar voor als je bijvoorbeeld de zogenaamde ‘ja-maar’ persoon bent. Ik wil wel afvallen, maaaaaar…

2) Bestrijd de oorzaken, niet de symptomen. Diëten en fitnesstrends gebruiken als de enige vetverliestools, zeker voor de emotie-eter, zijn bijna altijd gedoemd te mislukken. Zeker op de lange termijn. Die twee factoren vormen namelijk symptoombestrijding, nooit oorzaakbestrijding. Je kunt de emotie-eter de beste voedingstips geven op planeet aarde, maar emotie-eten gaat echt niet om eten. Emotie-eten aanpakken en blijvend gewichtsverlies succes creëren gaat om fundamenteel te werk gaan, i.p.v. oppervlakkig. Het gaat om de onderliggende wereld van de emoties aanpakken, de sociale omgeving en eetomgeving, de eetgewoontes en dan pas primair bezig houden met leefstijl (voeding, beweging en slaap). Dan pas ontstaat blijvend succes.

3) Gebruik deze definitie van acceptatie: toegeven, niet opgeven. Dit stukje tekst wat eraan komt zal een bepaalde groep mensen met overgewicht of obesitas extreem woedend maken maar toch ga ik het zeggen. Rust rondom eten creëer je zelden tot eerder nooit via acceptatie van overgewicht of obesitas.

Regelmatig hoor ik of lees ik bijvoorbeeld in blogs van mensen met obesitas dat ze zichzelf hebben ‘geaccepteerd’. En dat ze goed zijn zoals ze zijn, inclusief hun obese toestand. En dat klopt, ze zijn zeker goed zoals ze zijn…als mens. Of je nu 500 kg weegt of 1 kg. Je bent al goed genoeg als mens omdat je alleen al bestaat. Omdat je simpelweg alleen al geboren bent. Respect dus voor de mens, hoe zwaar of dun die ook is. Accepteer dus standaard de mens, maar naar mijn mening juist niet specifiek obesitas. Al groeien uit bepaalde mensen 3 koppen uit hun romp en 6 staarten uit hun achterste, prima! Want that’s not the point! Het punt is obesitas zelf en specifiek dat niet accepteren. Waarom obesitas niet accepteren? Omdat het negatieve gevoel en impact ervan op de persoon met obesitas groots kan zijn of gewoonweg vaak zijn. Het veelbesproken woord gezondheid kan qua impact daar een onderdeel van zijn.

“Maar obese mensen kunnen prima gezond zijn!”

Sommigen mensen met bijvoorbeeld obesitas zeggen dan echter als tegenargument dat de obese persoon metabolisch gezien prima gezond kan zijn. Ja dat klopt, ongeveer 30% van hen hebben metabolisch gezien vrij goede waardes in het bloed qua bloeddruk, triglyceriden, hdl, bloedglucose en insuline niveaus. Maar (!) ongeveer 70 % dus niet. Plus ‘metabolisch gezond’ is niet de allesomvattende definitie van gezondheid. Denk bijvoorbeeld ook aan laaggradige ontsteking, 95% van alle ziekten*. Een milde maar continue toestand van ontstekingsschade door een overactief immuunsysteem, waar dan ook in het lichaam. Buikvet alleen al is een oorzaak van laaggradige ontsteking. Of denk aan de overtollige storm van DNA schade die obese mensen hebben. DNA-schade wil je immers zo laag als mogelijk houden omdat die tot allerlei problemen leidt maar uiteindelijk tot kanker.

Breed en diep

Maar overgewicht en obesitas grijpen helaas pijnlijk breder en diepgaander in dan alleen aantasting van gezondheid en levensduur. Denk bijvoorbeeld aan de kwaliteit van het leven zelf, zoals niet meer lichamelijk actief kunnen spelen met je (klein)kinderen; niet zomaar spontaan kunnen rennen naar de bus; lekker winkelen of een dagje pretpark sneller opgeven vanwege pijn in enkels en knieën door het lange wandelen; “tussen de lakens” niet meer goed presteren; niet of nauwelijks meer heuvels en duinen in de natuur kunnen verkennen; een bal aan ketting gevoel hebben door overal en 24/7 die extra koffers aan vet rond te dragen. Etc. Daarom vind ik accepteer absoluut de obese mens, maar niet specifiek obesitas zelf. Geef dus niet op. (Tenzij iemand werkelijk en bewust voor obesitas kiest, inclusief de eventuele gevolgen ervan; echt prima dan. Afvallen is namelijk geen ‘moeten’ maar een vrijwillige keuze). Ik vind dat dit allemaal gezegd en geschreven mag worden in die soms gevoelige en verwarrende discussie over de woorden ‘acceptatie van obesitas’. Rust rondom eten zal men dan namelijk niet vinden.

Met vriendelijke groet,

Mark Jensen

P.S. Geïnteresseerd in meer van mijn visie en aanpak van overgewicht en emotie-eten? Check dan graag mijn vernieuwde website www.markjensen.nl en download mijn gratis e-book Eerste hulp bij emotie-eten voor meer rust rondom eten.  

*Bron:

F.A.J. Muskiet (2011). De evolutionaire achtergrond, oorzaak en consequenties van chronische systemische lage graad ontsteking; betekenis voor de klinische chemie. Ned. Tijdschr. Klin. Chem. Labgeneesk. 2011, vol. 36, no. 4.

AFVALLEN = ER KLAAR VOOR ZIJN

AFVALLEN = ER KLAAR VOOR ZIJN

Iedereen wil doorgaans wel een persoonlijk ideaal figuur hebben. En wat lijkt dan de directe weg voor iedereen: minder eten en meer gaan bewegen! Toch? Maar werkt dat? 95% zit namelijk 1-3 jaar later weer op hun oude gewicht op alleen die manier…of is zelfs zwaarder dan dat. Hoe kan dat? Van een afstand is dat antwoord vrij simpel: via diëten en sporten of bewegen doet men aan symptoombestrijding, niet oorzaakbestrijding. Overeten gaat namelijk zelden over eten zelf.

Overeten komt qua oorzaak namelijk met name door:
1) geesthonger (emotie-eten, zoals gaan eten door verdriet, boosheid, angst of verveling)
2) omgevingshonger (gaan eten of drinken als reactie op eetverleidingen uit je omgeving)
3) gewoontehonger (weer gaan overeten vanwege de persoonlijke beloning die erachter schuilt)
4) bloedsuikerhonger (gaan overeten door steeds bloedsuikerdips hebben door junkfood en bewerkte koolhydraten)
5) extreme buikhonger (gaan overeten door bijvoorbeeld uithongeringdiëten)

Het eeuwige “minder eten en meer gaan bewegen” heeft dus géén antwoord op bovenstaande oorzaken van overeten. Vandaar dat die aanpak van overtollig vet symptoombestrijding is. Gedoemd dus om te falen voor bijna iedereen.

Maar één andere oorzaak van overeten blijft nog over: is men er klaar voor?
Iedereen wil wel graag miljonair worden. Maaaaaar zijn ze ook bereid de moeite ervoor te doen; want een miljoen euro belandt niet zomaar op je bankrekening. Miljonair worden betekent namelijk flink de mouwen opstropen, prioriteiten stellen en buiten je comfort zone treden. Ik durf daarom te wedden dat volop mensen dan niet verder willen gaan dan een loterijlootje kopen om miljonair te worden. Zo geldt dat ook voor afvallen. Velen zeggen het wel te willen, maar willen ze het ook écht? Als puntje bij paaltje komt, in de praktijk. Mijn ervaring is een deel wel en een deel niet.

Vier fasen van er klaar voor zijn
In fase 1 is men er totaal nog niet klaar voor om af te vallen. Men ervaart namelijk nog geen probleem en dus geen pijn door al het overtollige vet en de geest/mindset erachter. Dat kan komen door in ontkenning te zijn erover of bang zijn voor verandering door bijvoorbeeld faalangst. Hoe dan ook: in deze fase is afvallen, laat staan blijvend, gedoemd te mislukken.

Fase 2 is de zogenaamde “ja-maar” fase. Men wil wel afvallen, maar… En dan komen de excuses zoals men heeft geen tijd, men is moe, men wil alleen sporten met een ander, het is slecht weer, etc. Ook deze mensen zijn er nog niet klaar voor dus. Ze verzetten zich nog tegen de spanning van verandering. Ze ervaren nog teveel voordeel van een ongezonde leefstijl, waardoor ze erin blijven hangen via uitstel.

Fase 3 mensen noem ik de “Ja!” mensen. Ze zijn er echt klaar voor. Mensen veranderen namelijk alleen uit liefde of uit pijn. En de fase 3 mensen, de Ja!- categorie, heeft hun ogen geopend voor het leed van hun overgewicht. Alsof ze altijd met een beslagen bril rondliepen maar door over die glazen te poetsen zien ze ineens de pijn van hun realiteit van overgewicht helder voor hen. Ze zien de monsters ervan nu werkelijk rondlopen in hun eigen persoonlijke leven. Ze hebben door hoe het namelijk voelt om overgewicht te hebben en wat de impact ervan is op hun persoonlijke leven. Zoals niet meer lekker kunnen spelen met je (klein)kinderen, steeds de pijn op de gewrichten na even winkelen, minder of niet sexy voelen in bed, ziekte en aandoeningen hebben of krijgen (zoals kanker, diabetes type 2, artrose, dementie, verstopte slagaders, auto-immuunziekten), energietekort op werk of in je relatie, je favoriete kleding weer niet kunnen passen, altijd en overal constant die ballast meedragen dat overtollig vet heet en dus letterlijk een gevangene zijn van je eigen lichaam, etc. De mensen in fase 3 beseffen dus goed dat de voordelen van een ongezonde leefstijl niet meer opwegen tegen de nadelen ervan. Ze hebben dus teveel pijn in hun leven door het overgewicht waardoor ze willen afvallen, ondanks de voordelen van een ongezonde leefstijl.

Fase 4 mensen noem ik de “rock bottom” (bodem van het glas) categorie. Deze mensen hebben zoveel leed van of door het overgewicht dat ze alles ervoor over hebben om hun persoonlijk ideale figuur te bereiken. Al moeten ze hooi eten, ze doen het. Ik moet hierbij bijvoorbeeld denken aan een darter die te horen kreeg dat als hij niet ongeveer 75 kilo afvalt, hij dood is binnen 1 jaar. Maar ze kunnen het ook gewoon om te kotsen zo zat zijn hoe ze hebben geleefd, dat ze alles doen voor succesvol vetverlies. Hun pijn, de nadelen van een ongezonde leefstijl, overheerst dus gruwelijk.

In welke fase zit jij?
Als je in fase 3 of 4 zit dan ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies succes. Zit je in fase 1 of 2, en je wil ergens diep van binnen wel blijvend gewichtsverlies succes, stel jezelf dan in alle ongecensureerde eerlijkheid deze vraag dagelijks of zeer regelmatig:

1) Hoe voelt het om mij te zijn met al dit overgewicht en geest erachter?

2) Wat is de impact van al dit overgewicht op mijn leven?

Als je deze vragen cut-the-crap en compleet eerlijk durft te beantwoorden, dan kun je ineens vanuit fase 1 of 2 doorschieten naar fase 3 of 4. En dan ben je er klaar voor, want de pijn overheerst dan. Alsof je ineens met blote voeten over het kokend hete zachte zand loopt op het strand tijdens een bloedhete zomerdag. Je moet dan actie ondernemen om die pijn weg te nemen. Er is dan geen luxe voor stilstand en smoesjes en excuses. Je gaat, want je voeten branden onder je weg. Het lijden overheerst alles namelijk.

Tot slot de “finishlijn” vraag
Om blijvend gewichtsverlies succes te creëren stel je jezelf tot slot ook deze vragen:

1) Hoe voelt het exact als ik de “finishlijn” haal en ik dus mijn persoonlijk ideale figuur heb bereikt?

2) Wat is de exacte impact ervan op mijn leven?

Gezonde groet,


Mark Jensen

P.S. Denk je er ook klaar voor te zijn? Neem dan graag contact met mij op voor een vrijblijvend en gratis gesprek: info@markjensen.nl

Gezondheid is gratis!

Gezondheid is gratis!

Gezond willen worden is gratis!
Ik spreek regelmatig mensen die willen afvallen en gezonder willen leven, en vreemd genoeg hoor ik wel eens dit:
“Maar gezond leven kost zo veel geld. Al die gezonde voeding is zo duur. Ik heb dat geld niet.”

En dan krab ik wel eens op mijn achterhoofd. Ik denk dan of ik hoorde waarschijnlijk iemand met weerstand voor verandering (want er is een excuus gevonden) of ik hoorde iemand die irrationeel denkt. Want een dergelijke uitspraak rammelt aan alle kanten. In mijn blog van vandaag wil ik graag die gedachtegang realistisch positief onder de loep nemen, en veel gezondheidstips gaan geven die volstrekt gratis zijn. Gratis! Je zult zien dat gezondheid verder gaat dan alleen voeding;)

Gratis tip #1) Slaap! 7 tot 8,5 uur per nacht.
Slapen is de nummer twee beïnvloeder van het gewicht. Ja, nummer twee! Nummer één is voeding en op de derde plaats beweging. Voldoende slaap is intens belangrijk voor afvallen en gezondheid. Dit komt omdat slaaptekort diepgaand vetverlieshormonen ontregelt. Groeihormoon daalt namelijk (de nummer één vetverbrandingshormoon), evenals testosteron (o.a. spieropbouw en dus meer vetverlies en plattere buik). Ghreline (hongerhormoon) stijgt waardoor je de hele dag trek krijgt in eten, vooral het verkeerde! Het stresshormoon cortisol stijgt ook door slaaptekort, waardoor en je bijnieren meer uitgeput raken (burnout) en je spieren worden meer opgegeten (minder kcal verbranding) voor aanmaak glucose waardoor het dikmakende hormoon insuline weer stijgt. Slaaptekort doet ook het hormoon melatonine dalen in je lichaam waardoor die krachtige anti-oxidant en immuunsysteem beschermer minder zijn helende werk kan doen in je lichaam.

Slaaptekort maakt je verder moe (geen zin om te bewegen erdoor), maakt impulsbeheersing moeilijker (meer verleiding om junkfood te nemen) en versterkt negatieve gevoelens. Ik werk met emotie-eters dus voldoende leren slapen is extreem belangrijk.

Milde insulineresistentie. Eén avondje slaaptekort creëert zelfs bij een gezond en insulinegevoelig iemand een toestand van tijdelijke en milde insulineresistentie (weerstand tegen opname bloedsuikers in de cellen zoals lever en spieren). Insuline is de nummer één vetopslaghormoon, een vernauwer van bloedvaten, een bloeddrukverhoger en een krachtige groeistimulus voor kankercellen. Je wilt insuline dus zo stabiel en zo laag als mogelijk laten circuleren in je bloed, en voldoende slaap helpt daar bij. (Maar uiteraard ook koolhydraatinname aanzienlijk beperken, want insuline heeft als hoofdtaak om de gevaarlijk verhoogde bloedsuikerspiegel na koolhydraatinname te verlagen.)

Gratis tip #2) Meditatie (ontspanningsresponsoefeningen)
Stress is niet iets abstracts maar een hormoon in de vorm van cortisol, uitgespoten door je bijnieren. Stress is dus fysiek. Stress is dus lichaam. En stress hindert vele krachtige vetverbrandingshormonen. Grote stress, kleine dagelijkse stress, fysieke stress of stress door angstgedachten…als je al die vormen van stress bij elkaar optelt heb je een eindtotaal. En hoe groter dat eindtotaal, hoe meer belemmering van al die vetverbrandingshormonen én hoe meer vetopslag in met name de buik. En wat is gratis? Wat is non-stop en overal bereikbaar en effectief tegen stress? Meditatie.

Meditatie kent vele vormen, die allen hun basis hebben in één ding: het stoppen van denken. Dat doe je door te gaan voelen of te gaan waarnemen. Zoals je adem, je hartslag, focus op holle ruimtes of focus op continue dezelfde positieve gedachten, mantra’s of affirmaties. 5-10 minuten per dag doen al wonderen en men heeft dus altijd tijd voor meditatie. Meditatie helpt o.a. stresscellen in de hersens letterlijk kleiner te maken. Meditatie helpt te focussen op de rust van het nu (zoals een vogeltje op een boomtak) ipv op de pijn van het verleden of op de angst voor de toekomst. Meditatie houdt de hersens echt aanzienlijk jonger en bestrijdt cognitieve afname, waardoor denken, leren, onthouden en intelligentie langer goed blijven. En meditatie beschermt zelfs de DNA in je cellen via langer maken van telomeren (zie ze als de veterpuntjes van je schoen die de veters beschermen tegen afrafelen en schade), waardoor cellen veel langer kunnen blijven delen i.p.v afsterven. Veroudering vertraagt dus daardoor en de kans op kanker neemt af want steeds DNA schade leidt uiteindelijk tot kanker; met name als dat gebeurt in een stuk DNA met een tumor onderdrukkende gen erin. Duik dus bijvoorbeeld op YouTube (ook een gratis app) en ontdek tal van meditatie filmpjes en instructies! Geef jezelf dat dagelijkse bad van rust en ervaar de heling ervan. Last van burnout? Dan is dagelijkse meditatie helemaal een must voor die vermoeide of zelfs uitgeputte bijnieren.

Gratis tip # 3) Beweging
Sport kost vaak geld. Beweging niet. Wandelen door de natuur bijvoorbeeld = gratis! De trap pakken = gratis! Optrekken = gratis! Opdrukken (vanaf de knie of tegen de muur) = gratis! Squatten (deels of geheel) = gratis! Joggen/hardlopen = gratis! De zomer komt eraan, dus buiten zwemmen = gratis! Fietsen = gratis! “Maar ik heb geen geld voor een fiets of reparatie ervan.” Er zijn meer fietsen in Nederland dan inwoners. Je kunt dus altijd een fiets regelen, als je jouw netwerk gaat gebruiken of een nieuw netwerk gaat aanboren. Soms zie je fietsen ook gratis op online verkoopplaatsen als Marktplaats.

“Maar ik heb een blessure.” Dus? Als het onderlichaam het niet doet, dan pak je het bovenlichaam aan. Doet het bovenlichaam het niet, dan pak je het onderlichaam aan. Doet de rechter- of linkerarm of -been het niet dan gebruik je de andere. “Doet” alles het niet, focus dan graag op wat je wél kan. Het lichaam barst van de spieren (620 stuks) die om beweging schreeuwen. Het gaat er dus nooit om wat we niet kunnen, het gaat er altijd om wat we wél kunnen.

Gratis tip #4) Intermittent fasting (kortdurend vasten)
Eén of twee keer per week 16-18 uur lang niet eten is extreem gezond. Bijvoorbeeld na het diner niets meer eten tot volgende dag lunch. Insulinegevoeligheid stijgt (dus minder aanmaak dikmakende insuline na een hapje koolhydraat). Groeihormoon stijgt (zoals gezegd de nummer één vetverbrander). Senescente cellen worden opgeruimd. Dat zijn noch levende noch dode cellen maar ze scheiden wel beschadigende stoffen uit in het lichaam en stimuleren veroudering. Tijdelijk vasten stuurt een soort van pac-man door je lichaam die ze opeet en gaat recyclen (autofagie). Intermittent fasting zorgt ook voor minder ontstekingen door die maaltijd over te slaan. Ontstekingen zijn nare chemicaliën uitgescheiden door immuuncellen, zoals hypochloriet (bleekmiddel). Dus af en toe een maaltijd overslaan is supergezond én tada gratis.

Gratis tip # 5) vervang koolhydraat door groenten
Deze tip is nagenoeg gratis. Koolhydraten kosten namelijk geld (zoals pasta, aardappels, brood, rijst, etc.) maar groenten ook. Dus het geld dat je al uitgaf aan koolhydraten kun je dan perfect gebruiken voor een koolhydraatarme maaltijd. Koolhydraten zijn vaak belachelijk goedkoop, maar groenten kunnen dat omgerekend ook zijn (bijvoorbeeld op de markt kopen).

Of de mens koolhydraat nodig heeft of niet zijn flinke discussies over. Maar verlaging van koolhydraten is een belangrijke vetverliestip en gezondheidstip. Koolhydraten doen namelijk het dikmakende hormoon insuline enorm stijgen, en bewerkte koolhydraten nog meer zoals wit brood, bruin brood, witte rijst, witte pasta, junkfood, etc.

Insuline verhoogt zoals gezegd ook de bloeddruk op drie manieren en geeft een groeistimulus aan een kankercel/tumor. (Daarom is kanker regelmatig een bijwerking van diabetes type 2 want zij hebben extra veel insuline nodig door hun resistentie tegen insuline, terwijl hun bloedsuikers torenhoog zijn.) Koolhydraten zorgen ook voor een sterke stijging bloedsuiker waardoor en meer ontstekingen ontstaan (door toename samenklontering suikers/glucose aan eiwitten in het bloed) en meer celschade (omdat koolhydraatverbranding toxische stoffen oplevert, namelijk vrije radicalen). Maar ons “wijze” Voedingscentrum zegt blijf gewoon lekker ontbijten en lunchen met bijvoorbeeld brood en in de avond lekker aardappels;)

En het voordeel van koolhydraatarm eten is dat je je lichaam traint om een vetverbrander te worden ipv een koolhydraatverbrander. Je krijgt daardoor langer energie en langer minder honger, waardoor je dus minder gaat eten en dat scheelt weer geld. Zoals een tussendoortje die niet meer nodig is omdat de buik er niet om vraagt, want men heeft geen lichamelijke buikhonger.

En door veel meer vezelinname via gevarieerde groenten (250 tot liefst 500 gram per dag) bescherm je de oh zo belangrijke darmwand i.p.v. dat die opgegeten wordt. (De bacteriën in de dikke darm eten namelijk primair vezels. Zijn er geen vezels dan eten ze de darmwand op want daar zit wat koolhydraat in.) En je bestrijdt door veel meer vezels via groente bacteriële overgroei in de dunne darm. Een beschadigde darmwand in de dikke darm en bacteriële overgroei in de dunne darm stimuleren letterlijk openingen in de darm, waardoor ontstekingstofjes door heel het lichaam kunnen reizen (95% van alle ziekten komen door laaggradige ontstekingen).

NB. En wat dacht je van glutenproducten (zoals brood) vervangen voor glutenvrije producten zoals volkoren havermout, volkoren rijstwafels en zoete aardappel? Velen zijn namelijk of allergisch of intolerant/sensitief voor gluten met kleine of heftige onbegrepen klachten als gevolg. Van hoofdpijn, diarree, eczeem en opgeblazen buik tot aan Crohn, verlamming en depressiviteit. En nee, de glutenhype is niet onterecht maar terecht, want voor velen opent het letterlijk de darmwand via een stofje zonuline of via darmwandschade. Alsof de doos van Pandora dan opent in het lichaam.

Gratis tip # 6) Je gedachten veranderen (je mindset)
Een gevoel is een actieve gedachte door het lichaam. Verander de gedachte en je gevoel verandert direct. Het aantal gedachten die je kunt denken zijn oneindig, direct bereikbaar én allemaal gratis. Dus waarom zou je in hemelsnaam kiezen voor een negatieve? Waarom in hemelsnaam daardoor de schade van stress en bijvoorbeeld emotie-eten? NB. Ik rekende uit dat emotie-eten mij vroeger ongeveer 125 euro per maand kostte. (Denk bijvoorbeeld aan wéér even snel een broodje, chocolaatje en colaatje bij de kiosk kopen, i.p.v zelf je lunch maken.) 1500 euro per jaar. 3000 euro per 2 jaar. 15.000 euro per 10 jaar! Exclusief ziektekosten en “eigen risico”…en die stijgen tegenwoordig ongelooflijk; en zal alleen maar erger worden als men hun leefstijl en mindset niet verandert in de moderne obesogene maatschappij, inclusief vergrijzing van de bevolking.

Tot slot:
Leuke gratis omdenkers (maar wel confronterend voor velen):

-Men heeft altijd geld, alleen waar legt men hun prioriteit?
-Geldgebrek is niet een probleem qua geld maar een probleem qua creativiteit.

Oh ja: een auto rijdt op benzine, een fiets rijdt op vet;)

Gezonde groet,


Mark Jensen

P.S. wil je emotie-eten en gezondheid onder controle nemen, neem dan graag contact met me op voor een gratis en vrijblijvend gesprek. info@markjensen.nl

Vrouwen, sport en…krachttraining?

Vrouwen, sport en…krachttraining?

Als ik emotie-eters help naar hun persoonlijk ideale gewicht spreek ik meestal vrouwen. Mannen een heel stuk minder. Das wel gek want mannen hebben net zoveel emoties als vrouwen, alleen ze hebben geleerd er anders mee om te moeten gaan. Zacht gezegd echter niet altijd op een okay manier (lees vooral drank, drugs, medicatie, agressie, gigantisch mopperen en terugtrekken of uiteraard emotie-eten zonder toe te geven dat ze dat doen, want “Ik ben een man, ik heb geen emoties!”). Maar goed laatste is een ander verhaal voor nu.

Mijn focus vandaag is krachttraining bij vrouwen. Ik zie mijn cliënten namelijk aanvankelijk geregeld een drempel hebben ervoor. Vaak een weerstand of angst door diverse belemmerende overtuigingen. Ik wil daarom voor de vrouw een aantal tips, feitjes en leuke maar realistische manieren van omdenken introduceren rondom krachttraining. Ben je een mannelijke lezer? Lees vooral verder, want er zitten tips en feitjes tussen voor ieder geslacht.

Feit: krachttraining bestrijdt cellulite.
Met name zware krachttraining is een flinke verhoger van het hormoon testosteron en testosteron helpt cellulite te bestrijden. Vooral icm vetverlies (in het begin echter eventjes juist niet), voldoende slaap, voldoende verzadigd vet, volop extra vierge olijfolie en lage niveaus van stress creëert voldoende krachttraining extra hoge pieken in testosteron aanmaak.

Mythe: “Help, ik word dan de Hulk!!!”
Onzin. Mannen hebben namelijk ongeveer 10-100 keer meer testosteron dan vrouwen. Testosteron is echter een fantastische spierbouwer (en vetverbrander!). Mannen die aan flink zware krachttraining doen worden dus eerder de “Hulk” (vooral als ze de gevaarlijke en illegale anabole steroïden gebruiken). Vrouwen hebben dus beduidend minder testosteron dan mannen waardoor ze eerder atletisch fit worden via zware krachttraining. Nooit de Hulk dus, maar wél vanaf een week of 6 toename in spier.

Een halve mythe: “Je raakt opgebouwde spieren snel kwijt als je stopt met trainen.”
Als je jouw krachttrainingsfrequentie in de week halveert (bijvoorbeeld van 3 keer per week krachttraining naar 1-2 keer per week), dan behoudt men meestal de opgebouwde spiermassa. Soms zelfs bij 1 maal trainen per 2 weken.

Hardnekkige mythe: “Krachttraining is niets voor vrouwen.”
Mega onzin. Puur culturele normen en waarden van de mens en cultuur verandert altijd wat met de tijd, want de mens verandert altijd wat qua denken en doen in die tijd.

Een aantal korte tijdsvlucht voorbeelden rondom de culturele ontwikkeling van vrouwen in de sport:

• Tot grofweg begin 1900 dacht “men” doorgaans dat sporten slecht was voor vrouwen. Vrouwen deden dus extreem zelden aan sport en mochten het eigenlijk ook niet doen vanwege “culturele traditie”. “Zo hoort het gewoon.” Niet veel langer dan slechts één eeuw geleden dus.
• In 1967 werd Kathrine Switzer de eerste (!) vrouw die de marathon van Boston liep. Niet zonder tegenslag want iemand van de organisatie (een man) probeerde haar letterlijk van de baan te trekken omdat ze een vrouw was.

“He grabbed me … threw me back and he said, ‘Get the hell out of my race and give me those numbers,’” Switzer recalled. “And he tried to pull my bib numbers off.”

Gelukkig kreeg ze fysieke steun van de (mannelijke) mederenners en kon ze de race uitrennen. Ze werd een voorbeeld voor miljoenen vrouwen.
• Nu inmiddels bestaan de Olympische Spelen voor bijna de helft uit vrouwen. Vroeger bij lange, LANGE na niet.
• En sinds slechts een aantal jaar (2013) doen nu ook vrouwen mee in de UFC (Ultimate Fighting Championship/ “kooivechten” op het allerhoogste niveau). Een sport qua aantal zwaar gedomineerd door mannen, maar de grootste volle zaal ooit (UFC 193, 56.214 mensen) kwam in 2015 door de twee hoofdpartijen van de avond: Ronda Rousey vs Holly Holm en Joanna Jędrzejczyk vs Valérie Létourneau. En mocht je denken: “Dat moeten manvrouwen zijn!” Nee, geen “manvrouwen”, maar gewoon supersportieve en op en top vrouwen. Google ze maar of talloze andere vrouwelijke UFC vechters zoals Miesha Tate, Rose Namajunas, Michelle Waterson of Paige van Zant.

Dat vrouwen nu inmiddels ook zichtbaar veel meer aan krachttraining doen is een goed en mooi voorbeeld van (r)evolutie en het claimen van het recht op vrij kunnen sporten. Welke sport dan ook, of je nu man bent of vrouw.

“Help! Dan gaan ze naar me kijken als een vleesobject in de krachthonk van een sportschool.”
Sommige mannen zullen dat, letterlijk van nature, zeker doen. Maar dat doen ze anders toch wel en overal. Dus moet je jezelf als vrij persoon daardoor tegen laten houden in een sportschool? Door holbewoners? Als er werkelijk primitieve oermensen rondlopen in de krachthonk van een sportschool, kan het goed helpen om andere tijdstippen uit te kiezen qua trainen, of een andere sportschool met een andere sportcultuur, of met een mannelijke partner te trainen of indien haalbaar een don’t f*ck with me attitude uit te stralen. Na een tijdje ben je dan geen bijzonder nieuws meer, want je hebt je territorium afgebakend…om zo te zeggen.

“Al die mannen in de krachthonken trainen zo goed. Ik weet niets! Ik schaam me dood.”
Onzin. Ik zie ongeveer 80% van de mannen ongelooflijk verkeerd trainen in de krachthonken van de sportschool. Veel zwaaien en “smokkelen” met hun hele lichaam om stiekem meer gewicht omhoog te kunnen brengen. Korte en snelle bewegingsuitslagen maken om meer en vaker gewicht omhoog te kunnen brengen (ipv lange en langzamere voor meer kracht en meer spiergroei). Bolle onderruggen bij tiloefeningen (wat blessures promoot). Lunges (voorwaartse uitstapoefeningen) uitvoeren met halters in de nek of dumbells in de handen, terwijl hun knieën alle kanten op zwieberen omdat ze de lichaamstechniek niet beheersen, laat staan met toegevoegd gewicht. Etc. Etc. Etc. Ik zie vrouwen in de sportschool eerder flink verdiepen in de materie, zoeken vaak eerder iemand op mét kennis en worden zodoende juist een voorbeeld voor vele mannen.

De mens is niet gemaakt om te zitten, mannen niet én vrouwen niet. Zeker niet als al dat zitten gebaseerd is op beperkende culturele normen en waarden en belemmerende overtuigingen.

Sportieve groet!

Mark

PS. Ben je een emotie-eter en zoek je bijvoorbeeld hulp bij het oppakken van sport of bewegen voor vetverlies, mail me dan graag: info@markjensen.nl

De nummer 1 gedachte die afvallen blokkeert

De nummer 1 gedachte die afvallen blokkeert

Om met de deur in huis te vallen: de alles of niets gedachte is mijns inziens de meest beruchte gedachte die men kan hebben als het gaat om afvallen (en bij eigenlijk alle vormen van verslavingen). Een gedachte die als een onzichtbare terrorist jouw plan om af te vallen steeds stiekem opblaast. Een gedachte die continue als een onzichtbare struikeldraad werkt op je vetverliespad naar de finish. Keer op keer kom je niet verder erdoor. Denk aan typische gedachtes als:

• Ik heb nu toch al een hap chips genomen, ik kan net zo goed de hele zak leegeten.
• Ik ben weer niet afgevallen deze week, laat nu alles maar zitten.
• Ik heb een blessure. Ik kan nu helemaal niet meer sporten.
• Ik ben 2 kilo aangekomen na de vakantie. Laat ik alle afvalplannen maar even varen. Ik begin “ooit” wel weer.
• Etc. Etc. Etc.

GEDACHTEN BEPALEN JE LEEFSTIJLKEUZES
De alles of niets gedachte (ook wel zwart-wit denken), is zo geniepig, vals en heftig dat het essentieel is om o.a. deze gedachte onder de knie te leren krijgen. Gedachtes zijn al van nature geniepig want 95% ervan gaan onbewust. Ze gaan automatisch. Je hebt ze dus niet echt goed door, maar toch gebeuren ze. Sterker nog: ongeveer 65.000 keer per dag. En nog sterker zelfs: je kiest ervoor en ze bepalen je leefstijlkeuzes, want:

denken –> voelen –> handelen –> gevolgen. Je denkt bijvoorbeeld sterk negatief over een situatie, bijvoorbeeld een rekening die je niet kunt betalen. Je voelt je daardoor naar en emotioneel. Je handelen is besluiten die bak ijs te kopen en leeg te eten (emotie-eten). Het gevolg is aankomen en geen gewicht verliezen. Allemaal gestart door een gedachte.

GEDACHTEN ALS ACHTERGROND MUZIEK
Zie je gedachten als non-stop achtergrond muziek, zoals op werk. Je hoort het wel maar je focus ligt er niet op. Totdat je echter bewust en scherp gaat luisteren naar die achtergrond muziek. Naar vooral de teksten erin. Net zoals bij het doorgaans romantisch klinkende R&B muziek. Als je bewust naar de teksten gaat luisteren, gaan ze lieflijk maar heel vaak super expliciet over “wat tussen de lakens gebeurt”. Natuurlijk allemaal niet erg in dit geval, maar je wenkbrauwen kun je wel verbaasd gaan fronsen. Luisterde ik hiernaar al die tijd??!! Je bent namelijk nu ineens bewust geworden van teksten die je constant onbewust hoorde. Maar rondom afvallen is het noodzakelijk te weten wat al jouw “achtergrond muziek” daarbij is (want goede of juist slechte teksten en woorden in je hoofd?). Je gewicht hangt er uiteindelijk namelijk vanaf.

REALISTISCH POSITIEF GAAN LEREN DENKEN
Wat gebeurt er als je die stiekeme terrorist, zoals die negatieve alles of niets gedachte, weghaalt uit het vetverliesproces door te kiezen voor realistisch positieve gedachtes? Nou ik kan je verzekeren, dan ontstaat actie! Bijvoorbeeld:

• Ik heb een hap chips genomen. Van één hap hoef ik niet per se aan te komen, en anders minimaal. Van een hele zak kom ik wel aan. Als ik nu stop, heb ik nog steeds veel winst behaald en ik boek snel al weer nieuw succes.
• Ik ben weer niet afgevallen deze week. Succes is echter nooit (!) een rechte, stijgende lijn omhoog. Altijd zitten er dalen, dips en plateaus in. Dat hoort bij ieder proces voorwaarts. Ik ga nadenken hoe mijn leefstijl was de afgelopen weken, dus mijn keuzes qua voeding, beweging, slaap en ontspanning/stress. Dan ontstaat uiteindelijk verandering.
• Ik heb een blessure. Als mijn bovenlichaam niet meewerkt, dan gebruik ik mijn onderlichaam. Als mijn onderlichaam niet meewerkt, dan gebruik ik mijn bovenlichaam. Als ik mijn teen of vinger kan bewegen, kan ik sporten of bewegen.
• Ik ben 2 kilo aangekomen na de vakantie, maar vóór mijn vakantie in totaal 12 afgevallen. 12 min 2 is 10, dus ik ben in mijn proces al 10 kilo afgevallen. Die 2 kilo haal ik zo weer in, zodat het al snel 3 kilo wordt én meer.

OMGAAN MET TERUGVAL
Een terugval hebben kan bij uitstek die onzichtbare struikeldraden van de alles of niets gedachte doen spannen op je weg voorwaarts. Je kunt dan denken dat je dan “helemaal terug bij af bent”, waardoor je de handdoek in de ring gaat gooien. Je geeft afvallen dus op. Maar dat is uitermate gek om zo te denken. Ik zal dat duidelijk maken met een verhaal. Stel je legt met een maatje een 10 km wandeltocht af over heuvels en bergen. Plotseling struikel je na 5 km en val je letterlijk 3 stappen achteruit. Je hebt dus een terugval. Je staat dan op en schreeuwt uit frustratie vol overtuigd: “Ik ben nu helemaal terug bij af!!!! Laat alles maar zitten!!!!” Je maatje zegt dan heel droog: “Uhh nee…”, en wijst vervolgens heel simpel naar het dal dat kilometers van je vandaan ligt. Het dal dus waar je startpunt begon…5 km geleden! Die 3 stappen achteruit zijn dus zo in te halen. En 1 stapje meer en je hebt weer nieuw succes aangeboord op je (vetverlies)pad voorwaarts. Simpelweg door je gedachten te veranderen.

Gezonde groet,


Mark Jensen

PS. Weet je wat jouw onbewuste gedachtes zijn over afvallen en jezelf? De mens denkt ongeveer 65.000 gedachten per dag en 95% ervan gaan onbewust. Als je steeds je persoonlijk ideale figuur niet kunt krijgen of behouden, is de kans groot dat je eigen gedachten jouw vetverliesproces saboteren. Ik kan je zeker helpen controle te nemen over die gedachten. Mail me graag (info@markjensen.nl) voor een gratis en vrijblijvend gesprek.

Wanneer je gebruikt maakt van onze website ga je akkoord met het plaatsen van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten