door Mark Jensen | mrt 7, 2021 | Uncategorized
In deze blog verlaat ik de meer mentale wereld rondom afvallen en emotie-eten en bespreek ik de meer praktische en lichamelijke kant van afvallen. Leefstijl dus.
Want emotie-eten kan geheel onder controle zijn, dat betekent nog wel dat je net als ieder ander mens op aarde ook te maken krijgt met dezelfde praktische en lichamelijke factoren rondom afvallen, zoals voeding en beweging. Dus hoe daarmee om te gaan? Hoe dus ook op leefstijlgebied het krachtige gevoel krijgen van: Yes, ik kan dit echt!!!, en je persoonlijk ideale gewicht gaan claimen?
Ik wil daarom 2 beruchte en praktische mythes bespreken rondom afvallen. Deze zijn honger moeten lijden en wilskracht. Ik zie honger lijden en wilskracht namelijk als de meest saboterende mythes rondom afvallen. In deze nieuwsbrief bespreek ik de mythe wilskracht, in de volgende de mythe honger moeten lijden om af te vallen.
Mythe 1: je moet wilskracht hebben om af te vallen
Vlak voor bijvoorbeeld een reünie of trouwerij kan men vaak prima op wilskracht even flink wat kilo’s verliezen, maar op de lange termijn niet. Motivatie komt en gaat namelijk. Je kunt niet non-stop 24/7 gemotiveerd blijven. Maar wat je wel kan doen is gewoontes creëren. En ik werk daarom volop met gewoontes creëren in je leven. Als je bijvoorbeeld moe bent of ‘er even doorheen zit’ dan trekt de gewoonte in jouw leven de kar verder. Afvallen gaat dus via een gewoonte gewoon verder. Net als tandenpoetsen. Hoe moe ik soms ook eventueel kan zijn, ik doe het! Ik doet het omdat het een gewoonte is geworden. Het kost me nul wilskracht.
Een krachtige gewoonte: de driepoot voor vetverlies
Een belangrijk onderdeel van mijn gewoontes creëren aanpak is wat ik noem de ‘driepoot’. Dat zijn 3 basisvormen van controle nemen over je eetgedrag. En zodanig controle zelfs omdat je ze tot een dagelijkse gewoonte maakt in je leven. De driepoot bestaat uit 1) je dagmenu maken, 2) je eetomgeving controleren en 3) alternatieve activiteiten hebben voor de 4-7 eetverlangens (cravings) die je hebt op een dag.
Want bepaal je niet standaard dagelijks voordat de dag start wat je gaat eten die dag, heb je geen standaard basisplan klaar voor de bombardement aan eetsignalen vanuit je eetomgeving (zoals in je keuken, op visite of in de supermarkt), en heb je niet vanuit gewoonte alternatieve activiteiten klaar liggen voor die 4-7 keer op een dag dat je enorme trek krijgt in eten… dan ben je afhankelijk van wilskracht om af te vallen. En wilskracht faalt uiteindelijk altijd. Door van de driepoot echter een gewoonte te maken in je leven kun je dus afvallen zonder wilskracht, ook al zit je er even doorheen.
N.B. En vergeet dit nooit: afvallen is een marathon, geen sprint. Accepteer dat afvallen een proces is. Afvallen gaat om een halve tot 1 kg vet verliezen per week. Het gaat om dagelijks een acceptabel tekort te creëren van ongeveer 500 kcal in je lichaam via of minder eten, of via meer bewegen of via allebei. Dus uithongeren van jezelf gebeurt niet en je hebt keuzes in hoe je een acceptabel en overkomelijk kcal-tekort gaat creëren.
En weet je wat zo mooi is aan kleine afvalstapjes voorwaarts maken, in plaats van bijvoorbeeld 2 kg of meer moeten afvallen per week? Ze zijn te doen! En die kleine succestapjes voorwaarts creëren zelfvertrouwen en motivatie. Maar focus je op alleen maar het einddoel snel moeten halen, door bijvoorbeeld 80 kg snel te moeten verliezen, 40 kg snel te moeten verliezen of 20, dan kan zelfvertrouwen en motivatie snel in je schoenen zakken. Mentaal een te grote klus dan om snel en ineens te doen. Alsof je in je ondergoed de Mount Everest moet beklimmen.
Dus accepteer het stapsgewijze proces en verschuif al die kilo’s die je dient te verbranden naar de achtergrond. Focus steeds op het nu en op volgende week, want je hebt korte termijndoelen nodig om lange termijndoelen te behalen.
Kortom: afvallen is écht te doen. En de volgende blog zal dat nog duidelijker maken.
Gezonde groet,
Mark Jensen
Contact:
info@markjensen.nl
markjensen.nl
door Mark Jensen | feb 28, 2021 | Uncategorized
In de vorige nieuwsbrief besprak ik dat afwijzing, en indirect problemen en tegenslag, de grootste angsten zijn van de mens. En het vasthouden van die angsten zorgt voor onnoemlijk veel stress en mentale pijn bij de mens, laat staan als die angsten uitkomen!
Maar wat is dan het kernantwoord op afwijzing vrezen? Zelfliefde. Want via de diepgaande zelfwaardering en nederige zelfacceptatie leren van zelfliefde ben je zeer goed bestand tegen de kogels van afwijzing vanuit je omgeving. Je huid is dan namelijk zo dik geworden dat de kogels van afwijzing jou niet van binnen kunnen raken. De kogels van afwijzing, bijvoorbeeld roddels en uitgelachen worden, vallen gewoon op de grond neer. Alsof je een soort van superkracht hebt, maar dan in het echt.
En wat is dan het kernantwoord op problemen en tegenslag vrezen? 1) Mentaal volwassen worden en 2) leven vanuit vertrouwen.
Met mentaal volwassen worden bedoel ik het harde maar oh zo bevrijdende deel wat ook tot zelfliefde behoort, namelijk tough love. Ja, het leven is ook niet eerlijk. Maar so what?! Get over it! Je bent immers belachelijk sterker dan het leven verschrikkelijk kan zijn. En wat ik hier vertel over dat je héél sterk bent is niet onrealistisch of naïef, het is realistisch positief.
Er zijn bijvoorbeeld genoeg voorbeeldfiguren om je heen en in de wereld die laten zien dat ze niet alleen tragedie kunnen overwinnen, maar er zelfs bloeiend en krachtig uitkomen. Bijvoorbeeld door ervan te hebben geleerd of door juist de confrontatie met de tragedie aangeboorde latente krachten hebben ontdekt in henzelf. Van mensen die als voormalig muurbloempje leerden opkomen voor henzelf tot en met soldaten die uit oorlogen komen zonder trauma, genoeg voorbeelden en rolmodellen om je heen die laten zien dat de mens belachelijk sterker is dan zij denkt. En luister maar naar je interne stem (je buikgevoel, je intuïtie). Als die tegen je praat weet je dat je belachelijk sterker bent dan je denkt.
En met leven vanuit vertrouwen bedoel ik angst en controle loslaten. Want als je echt van jezelf houdt dan zorg je voor jezelf. En als je voor jezelf zorgt dan vertrouw je jezelf. En als je jezelf vertrouwt dan durf je ook het levensproces te vertrouwen. Je durft angst en controle dan los te laten. En angst en controle loslaten vormen een geweldige daad van zelfliefde, want angst vasthouden is én steeds terreur in je hoofd en hart voelen én angst vasthouden werkt juist averechts ten aanzien van wat je wil. Het aloude gezegde bestaat immers niet voor niets: men creëert wat men vreest.
Daarom het belang jezelf en het leven vertrouwen. Zodat het terreur en het averechtse effect van vasthouden aan angst stopt! Zie het ook zo: als jezelf en het leven niet vertrouwen (blijkbaar) niet werkt, doe dan wat anders. Vertrouw dan juist jezelf en het leven compleet. Maak die leap of faith zoals dat heet.
Het leven is alles: pijn en pracht
Mijn visie op het leven en op winnen erin is deze: stel jezelf voor op een heuveltop. Het uitzicht is schitterend. De zon schijnt warm in je gezicht. De vogeltjes fluiten en je geniet werkelijk en echt intens van het uitzicht. Volle overgave eraan en in werkelijke rust ben je. Maar onder je aan de afgrond weet je dat het krioelt van de monsters en roofdieren. Klaar om je op te vreten zodra je steeds verder erin daalt, laat staan erin valt. En emotie-eten zorgt ervoor dat je vroeg of laat steeds verder het dal inglijdt, of zelfs erin valt.
Maar met name zelfliefde, mentaal volwassen worden en leven vanuit vertrouwen zorgen ervoor dat je die situatie onderaan het dal in rust accepteert, want je weet dat je nu zoals gezegd belachelijk sterker bent dan die situatie. Want zodra jij je omdraait, en dus stopt met vluchten naar emotie-eten, worden die belangrijke latente krachten in jou geactiveerd die jou bovenaan die heuveltop doen staan.
Op emotie-eten overwinnen! Je kunt het écht!
Gezonde groet,
Mark Jensen
P.S. Wil je emotie-eten overwinnen? Wil je jouw persoonlijk ideale gewicht behalen en behouden zonder honger of wilskracht? Klik dan graag hier voor mijn 3 diensten. Of stuur mij een e-mail voor een gratis en vrijblijvend Doorbraakgesprek: info@markjensen.nl
Contact:
info@markjensen.nl
markjensen.nl
door Mark Jensen | feb 21, 2021 | Uncategorized
Als iets dominerend is voor het creëren van succes in je leven dan is dat met stip op nummer 1: zelfvertrouwen. Oftewel dit ultra krachtige gevoel van binnen hebben: IK KAN HET!!! En zelfvertrouwen rondom afvallen als emotie-eter gaan we direct nu al meer creëren in deze nieuwsbrief.
Problemen zijn vaak complex en diepgaand, maar de oplossing ervan vaak niet
Ik heb een hoop mentale pijn gehad in mijn leven. Angst voor afwijzing en zelfacceptatie vooral. En emotie-eten was mijn oplossing om pijn te dempen. Terwijl emotie-eten nota bene óf pijn in mijn leven juist vasthield óf gewoonweg nieuw creëerde in mijn leven… en dus nog meer emotie-eten ontstond erdoor. Een vicieuze cirkel heet dat.
Maar als ik uit die vicieuze cirkel kan stappen kan jij het ook. We zijn namelijk allemaal uniek en anders maar we zijn ook allemaal mens. Dat hebben we allemaal gemeen met elkaar, we zijn mens. En de mens kent zeer universeel overeenkomende redenen van gedrag. En de mens kent vanaf vogelperspectief gezien daardoor ook zeer universeel overeenkomende redenen om negatieve emoties te ervaren. Anders gezegd: de mens kent slechts 3 universele basisgedachten om mentaal in pijn te leven of gevoelsmatig in absolute hel. Slechts 3 gedachten die we allemaal geneigd zijn om onbewust te gaan denken.
De 3 basisgedachten van de mens waaruit álle onnodige mentale pijn voortkomt
1) Ik moet gewaardeerd worden door anderen en daarom moet ik goed presteren, anders voel ik mij waardeloos.
2) Iedereen moet mij aardig vinden.
3) Problemen en tegenslag moeten mij bespaard blijven. Het leven moet relatief gemakkelijk gaan voor mij.
De grootste angst van de mens is afwijzing
Waarom slechts deze 3 basisgedachten zo universeel vernietigend zijn is omdat afwijzing de grootste angst is van de mens. En acceptatie is andersom gezien de grootste emotionele behoefte van de mens. Maar als je naar alle 3 de basisgedachten kijkt schuilt direct of indirect afwijzing in alle 3 de basisgedachten.
Als je namelijk niet presteert, niet aardig gevonden wordt of jij problemen en tegenslag ervaart (zoals schulden) dan vindt ‘men’ iets van jou. Je kan dan bijvoorbeeld uitgelachen worden, zware kritiek krijgen of roddels krijgen als je niet presteert of veel problemen hebt. Je faalt bijvoorbeeld in iets of bent werkloos en men begint over jou te praten achter jouw rug om. Of men kan van jou walgen of woedend zijn op jou waardoor ze jou afstoten als mens, puur omdat ze jou onaardig vinden. En wat doet de emotie-eter dan bij afwijzing en dus bij pijn? Eten!
Problemen en tegenslag horen bij het leven als eb en vloed, niets bijzonders aan
En het is ook waar dat de mens van nature liever wat gemakzuchtig en hedonistisch is aangelegen. Sporten en bewegen? Liever niet. Energierijk en superlekker voedsel zodra het kan? Ja graag! Zeer waarschijnlijk dat de mens zo is om daardoor fysiek gezien energie te besparen, of juist volop energie te halen uit voeding, en de kans op overleven daardoor als (oer)mens te vergroten. Hoe dan ook, de mens houdt niet zo van problemen en tegenslagen. Niet van de kleine, laat staan de grote problemen en tegenslagen van het leven, zoals ontslag, kanker en de dood van een dierbare. En wat doet de emotie-eter dan bij problemen en tegenslag? Eten!
Maar problemen en tegenslag horen bij het leven als eb en vloed, klein én groot. Dus onbewust die basisgedachte hebben dat problemen en tegenslag bespaard moeten blijven, is daarom ook een gedachte die voor veel pijn en leed zorgt in het hoofd. Door die basisgedachte in het hoofd te hebben ben je namelijk niet meer bestand tegen tragedie in je leven.
Anders gezegd: door een zogenaamde ‘lage frustratie tolerantie’ te hebben voor het leven, in plaats van een hoge, overspoelt het leven jou als een tsunami. Want zoals gezegd: problemen en tegenslag horen bij het leven als eb en vloed. Maar zodra je accepteert dat om succesvol te leven eerst moeite gedaan dient te worden, en soms extreem veel moeite, dan ontstaat in het hoofd rust en in je leven succes.
Maar we zijn belachelijk sterker dan we denken. En vooral als we ons omdraaien, en dus stoppen met vluchten naar emotie-eten, dan worden latente krachten in ons aangeboord die alleen kunnen openbaren door juist dat omdraaien. Door dus juist vrijwillig en stapsgewijs steeds meer en meer op je angsten en lijden af te stappen. We zijn dus héél goed in staat om uitstekend om te gaan met afwijzing en problemen en tegenslag. Emotie-eten is dan niet meer nodig. EIN-DE-LIJK.
Gezonde groet,
Mark Jensen
Contact:
info@markjensen.nl
markjensen.nl
door Mark Jensen | feb 14, 2021 | Uncategorized
Je persoonlijk ideale gewicht behalen. Dat is het doel als je wilt afvallen. Of is dat doel meer een middel om juist tot andere doelen te komen? Want als je afvalt dan zeggen die cijfertjes op de weegschaal of op het meetlint helemaal niets. Het zijn gewoon cijfertjes immers. Maar voor het individu die op de weegschaal staat of dat meetlint aanspant, betekenen die getalletjes erop intens veel. Laat ik de persoonlijke redenen van afvallen met voorbeelden duidelijker maken, want daarom vallen wij écht af.
Fysieke gezondheidsredenen van afvallen
Op het gebied van gezondheid kunnen die getalletjes het verschil zijn tussen letterlijk leven en dood, tussen wel of geen aandoeningen krijgen of tussen geen pijn of wel fysieke pijn gaan ervaren, zoals wel of niet in de enkels, knie of rug na een tijd lopen. Of op overige gebieden van kwaliteit van leven kunnen die getalletjes ook het verschil betekenen tussen wel of niet meer fysiek kunnen blijven meespelen met je (klein)kinderen. Of wel of niet productief kunnen blijven werken. Of die getalletjes betekenen later wel of niet kunnen genieten van je pensioen, zowel fysiek als mentaal. Etc.
Mentale redenen van afvallen
Of die getalletjes staan sterk voor de mentale transformatie maken van, zoals ik dat noem, van je oude-ik overstappen op je authentieke-ik; zowel fysiek gezien qua vetpercentage als mentaal gezien. Dat zowel lichaam als geest bij je ware ik passen. Dat ze 1 geheel vormen. En als grote bonus door die transformatie óók je potentieel gaan leren claimen omdat je oude-ik, door angst voor voorwaarts stappen in het onbekende, dat nooit zal durven doen. Te weinig zelfvertrouwen dan omdat het contact met je ware authentieke ik teveel werd verbroken steeds door emotie-eten.
Blijven vluchten naar emotie-eten creëert ziekelijke spijt later
Omdat het leven aftikt en er géén terugspoelknop is voor dit leven, betekenen die vetverlies getalletjes vaak ook de toekomstige intense spijt voorkomen van steeds genoegen hebben genomen met een onvoltooid potentieel. Want als je steeds vlucht naar emotie-eten dan stopt de ontwikkeling voorwaarts grotendeels, zo niet geheel. Want de persoon die vlucht kan niet groeien. Alleen op het onbekende pad voorwaarts kun je groeien, niet op het bekende en terugtrekkende pad achterwaarts. En als je vlucht van iets wordt datgene waarvan jij vlucht altijd groter en jij automatisch kleiner. En als je klein voelt van binnen dan zijn de resultaten in je leven daar ook naar. Vergeet je potentieel dan maar als je blijft vluchten naar emotie-eten.
Als de voeten in de brand staan gaat men voorwaarts
Mensen veranderen vanuit een overheersend verlangen voor iets of vanuit een overheersende pijn door iets. Als 1 van de 2 overheerst, of allebei, dan gaat men voorwaarts stappen. Er is dan geen rem meer, ondanks bijvoorbeeld angst, want óf het verlangen óf de pijn overheerst dan. Men wil of moet dan voorwaarts! Alsof je voeten in de brand staan op de plek waar je stilstaat in je leven. Er is dan geen andere keuze dan voorwaarts. Ondanks bijvoorbeeld obstakels en angsten, je gaat dan!
Maar vaak wordt het ‘branden’ van je voeten het beste gevoeld als je bloedeerlijk naar jezelf kijkt in de spiegel en dit zegt: Is dit nu mijn lichaam, mijn geest en mijn leven?! Neem ik werkelijk genoegen met waar ik nu sta in comfort zone? Want als emotie-eten blijft neemt de pijn sluimerend of expliciet nog meer toe, en in een aftikkend leven ook nog. Dus als mijn oude-ik zelfs vandaag nog, laat staan volgende week, volgende maand, volgend jaar en de jaren en decennia erna mijn leven blijft regeren, hoe voelt dat dan? En wat is de praktische impact ervan op mijn leven?
Als je deze vragen bloedeerlijk en gedetailleerd hebt beantwoord na ongeveer 20 minuten lang ermee bezig zijn geweest om ze te beantwoorden, dan kan de pijn en schrik zo realistisch gevoeld worden dat je niets anders kunt doen dan dit: voorwaarts! Waar je staat in het leven, in comfort zone dus, branden je voeten namelijk weg. En als je voorwaarts wilt als emotie-eter dan kan ik je in alle eerlijkheid uitstekend erbij helpen. Want volop genieten van het gevoel en impact van je persoonlijk ideale gewicht is het recht van iedere emotie-eter.
N.B. En als je wilt weten hoe dat genot exact aanvoelt voor jou, doe dan die 20 minuten opdracht van hiervoor ook andersom. Wat is dus tot in details het concrete gevoel en praktische impact op je leven als juist je ware authentieke-ik vandaag al, laat staan volgende week, volgende maand en de jaren en decennia erna, jouw leven compleet overneemt en dus onder andere emotie-eten verplettert.
Het verleden is voorbij. Je bent vrij in het nu
Maar als je ook maar een beetje lijkt op zoals ik was, dan kan je ‘oude-ik’ zeggen dat je het niet waard bent om jouw persoonlijk ideale gewicht te gaan behalen. Of die persoon zegt dat je weer gaat falen en wat zal ‘men’ daar wel niet van vinden. Of je oude-ik zegt dat je niet goed genoeg bent. Of dat je geen obstakels kunt overwinnen. Of dat er geen leven is zonder overeten. Of dat je te oud bent voor verandering. Etc.
Als dat zo is, dan zeg ik dit tegen jou: jouw verleden is VOORBIJ. Je oude-ik is dus ook voorbij. Je oude-ik zit niet meer achter het stuur in jouw leven, maar zit nu op de passagiersstoel en jij zit nu achter het stuur. Jij bent nu de baas. Onze toekomst wordt namelijk bepaald door wat we in het nu denken en doen. Onze toekomst wordt dus niet bepaald door ons verleden. Je mag met een schone lei opnieuw beginnen. En dat doe je door het verleden los te laten en alle aangeleerde zelf beperkende gedachten erin dus ook.
En dat loslaten van je verleden kan ook echt want macht bevindt zich zoals gezegd altijd en uitsluitend in het nu, niet in het verleden. Jij bent dus vrij van je verleden! En je persoonlijk ideale gewicht gaan opeisen als emotie-eter is daardoor werkelijk en echt mogelijk geworden.
Afvallen als emotie-eter? Jij kunt het écht! En in de komende nieuwsbrieven zal ik dat verder gaan toelichten.
Gezonde groet,
Mark Jensen
door Mark Jensen | jan 17, 2021 | Uncategorized
Moet je honger lijden om af te vallen? Die vraag stelde ik in de vorige nieuwsbrief en het antwoord was een duidelijke nee. Een beruchte reden namelijk dat diëten vaak falen is dat je door vooral een crash-dieet ineens veel minder moet eten. Op korte termijn (vlak voor bijvoorbeeld een reünie of trouwerij) kan men vaak op pure wilskracht door honger heenkomen. Maar op lange termijn wil de mens wat het geprogrammeerd is om te doen voor overleven: eten! Daar valt vrijwel onmogelijk tegen te vechten dus.
Hoe om te gaan met honger?
In de vorige nieuwsbrief vertelde ik ook dat men alleen kan afvallen door uiteindelijk een kcal-tekort te creëren in het lichaam. Dat kan of via minder eten, of via meer bewegen, of een combinatie van beide opties. Hoe dan ook, geen kcal-tekort, geen vetverlies (ook al zit je bijvoorbeeld laag in de koolhydraten op een dag en denk je daardoor meer te kunnen eten dan dat je verbrandt). Dus hoe dan omgaan met honger door een kcal-tekort?
Besef ten eerste dat er 4 vormen van nephonger bestaan en er slechts 1 werkelijke vorm van honger is: buikhonger. Nephonger is ‘honger’ doordat je op doorgaans 4 tot 7 momenten op een dag een eetverlangen ervaart. Noem het een craving of soms zelfs zo erg dat je als een uitgehongerde vampier snakt naar voeding. Maar dat eetverlangen is géén buikhonger. Je lichaam heeft op dat moment dus geen eten nodig alhoewel je verlangen kan denken van wel.
De vier vormen van nephonger zijn:
Geesthonger, zoals emotie-eten door verdriet of boosheid.
Eetomgevingshonger. Je loopt bijvoorbeeld in een supermarkt en je ziet of ruikt dan eten, en ineens heb je ‘honger’. Je krijgt dan een verlangen tot eten door eetsignalen vanuit de omgeving.
Beloningshonger. Je doet aan overeten omdat het jou een persoonlijke beloning oplevert, zoals ‘het is gewoon lekker’. Of je ervaart de ‘beloning’ van veiligheid via overeten omdat het dan een letterlijke muur van vet om je heen creëert. Een muur dan bedoelt voor de enge buitenwereld.
Bloedsuikerhonger. Door veelal sterk bewerkte voeding, zoals witbrood en junkfood, krijg je een razendsnelle bloedsuikerstijging. Maar door de overdaad aan insuline die dan vrijkomt, ontstaat ook binnen een paar uur al vaak een bloedsuikertekort. Je eet bijvoorbeeld een niet 100% volkoren cracker met jam en 2-3 uur later kun je al suf, slap en trillerig worden, vooral bij inspanning. Je trek naar eten is dan grandioos en overweldigend. Je craving overheerst dan alles vanwege een bloedsuikertekort.
Maar wederom… allemaal géén buikhonger. En uiteraard vraagt nephonger tactieken om mee om te gaan, maar op het end van mijn nieuwsbrief verwijs ik je dan ook graag naar de link voor de 3 diensten die ik aanbied.
Lichte buikhonger is het enige moment om bij te eten
Ervaar je bijvoorbeeld een enkele buikknor, dan is dat het moment om te gaan eten. Alles wat je voelt voor die enkele knor is nephonger. En als eten ‘wel goed klinkt’, dus net die fase voor lichte buikhonger, dan is ook dat nephonger. Dus start pas met eten bij lichte buikhonger.
Gezonde buikhonger vs ongezonde buikhonger
Maar start je pas steeds met eten bij extreme buikhonger, en eet je ook nog eens onvoldoende zodat je niet verzadigd voelt 20-30 minuten na een maaltijd, dan noem ik dat ongezonde buikhonger. Dat heet uithongering van jezelf, zoals bij een crash-dieet. En dat zal en gaat mislukken, zeker op de lange termijn.
Maar wat is dan gezonde buikhonger? Gezonde buikhonger is vooral op enkele momenten van de dag toelaten dat je aan het vasten bent. Je ervaart dan lichte buikhonger, of wie weet zelfs extreme buikhonger, maar je bent dan tijdelijk aan het vasten. Dat heet intermittent fasting (vasten met tussenpozen). Er bestaan allerlei vormen van intermittent fasting, zoals 1-3 per week (of vaker) je ontbijt overslaan en pas gaan eten bij de lunch. Of iedere dag eten binnen een tijdsbestek van 8 tot maximaal 12 uur (dat heet time restricted eating). Je ontbijt start bijvoorbeeld om 7 uur en dat betekent dat je uiterlijk 19 uur ’s avonds klaar bent met je laatste maaltijd van de dag.
Wat maakt kortdurend vasten zo gezond?
Ten eerste is dat je daardoor een kcal-tekort creëert in het lichaam en dus de talloze gezondheidsvoordelen van afvallen zelf ervaart. Ten tweede lijkt het er sterk op dat vasten talloze gezondheidsvoordelen op zichzelf kent, zoals verhoogde DNA-schade reparatie. En dat is heel belangrijk want DNA-schade in onze cellen leidt volgens Dr. Rhonda Patrick uiteindelijk met de tijd tot kanker. En obese mensen hebben helaas extra veel DNA-schade. Verder leidt vasten tot toename van het anti-verouderingsmolecuul: beta-hydroxybutyrate, waardoor verouderingsziekten worden bestreden.
En vasten geeft volgens Dr. Satchin Panda ook rust aan de darmen waardoor de darmwand meer tijd krijgt om te helen; zeer gunstig voor mensen met auto-immuunziekten en ‘vage’ klachten aan het lichaam. Een zogenaamde ‘lekkende darm’ kan daardoor bijvoorbeeld beter worden voorkomen. De kennis en werk van wetenschappers zoals Dr. Rhonda Patrick en Dr. Satchin Panda hebben mij zeer geïntrigeerd over de voordelen van kortdurend vasten.
Rust via kortdurend vasten
Maar misschien is wel een van de fijnste voordelen van kortdurend vasten, zoals je ontbijt overslaan: RUST. In het begin kan je maag even flink knorren maar als je bloedsuiker gewoon stabiel is dan ontstaat vanzelf een soort lichamelijke ‘zen’-rust en je functioneert lichamelijk prima. ‘Oh is het alweer lunchtijd?’ Maar er ontstaat ook rust omdat je niets hoeft te eten dan. Je hoeft niets klaar te maken en ervaart ook geen verleiding om door te blijven eten tijdens de maaltijd, ook al zit je voldoende vol. Rust dus door intermittent fasting.
De moderne mens met de genen van een oermens
En de voordelen van vasten lijken ook heel logisch want de moderne mens stamt af van honderdduizenden jaren oermens te zijn geweest, zo niet miljoenen jaren oermens. En vroeger was er echt geen koelkast in de grot of een supermarkt om de hoek in het bos. Kortdurend geen eten hebben was toen heel normaal. Eerst jagen en verzamelen op een lege maag, dan pas eten dus, als er überhaupt eten was. En bewegen op een lege maag kan overigens ook heel eenvoudig, want een lege maag betekent niet een lege tank! Je lichaamsvet en ‘koolhydraattanks’ in je spieren en lever (glycogeen) verschaffen namelijk de energie om te bewegen. Een reden daarom dan ook dat ik zeer intensief kan sporten in de ochtend vóór mijn ontbijt. En dat doe ik ook graag doe want ik heb dan heerlijk geen last van mijn buik tijdens sporten door een nog onverteerde buikinhoud.
Dus wat is honger nou echt?!
Het record aantal dagen niet eten bijvoorbeeld was van een zeer obese Amerikaanse man: 382 dagen (absoluut niet aan te bevelen natuurlijk). En gemiddeld genomen kan de mens 20-30 dagen zonder eten. Dus bijvoorbeeld na je diner niet meer eten tot de volgende dag lunch is eigenlijk een lachertje voor de (oer)mens. Je lijdt dus niet dan. Af en toe gezonde buikhonger ervaren is in principe dus juist prima als die kortdurend is. Sterker nog: vooral extra gezond en normaal voor de mens.
Gezonde groet,
Mark Jensen
P.S.
Wil je meer weten hoe je probleemloos om kunt gaan met de 4 vormen van nephonger en buikhonger, klik dan graag op https://markjensen.nl/mijn-diensten/ voor mijn 3 diensten.
