Afvallen is een woestijn creëren om oases te creëren

Afvallen is een woestijn creëren om oases te creëren

De titel is misschien mijn gekke metafoor voor afvallen maar laat me in deze blog uitleggen waarom;)

Verandering is namelijk een wereld van schijnbare tegenstellingen omhelzen en vrijwillig instappen

Verandering is ontzettend maf. Vertrouw me. Door schade en schande dat ontdekt. Gek genoeg ontstaat succesvolle verandering namelijk vaak door juist datgene te doen, wat gevoelsmatig juist niet goed lijkt om te doen. Wat dus lijkt te botsen met elkaar terwijl het dat juist niet doet. Verandering is dus een paradox, een schijnbare tegenstelling opzoeken.

Bijvoorbeeld bij faalangst de schijnbare tegenstelling omhelzen: wat je accepteert kan losgelaten worden. Want wie wil dan in hemelsnaam falen accepteren?! Maar gek genoeg verdwijnt faalangst juist via acceptatie van falen. En via die vorm van zelfacceptatie ontstaat weer rust en kracht om voorwaarts te groeien en tada…paradoxaal genoeg gaan prestaties dan juist groeien, niet falen.

Of bijvoorbeeld de schijnbare tegenstelling: waar je je tegen verzet blijft. Je zou denken dat als je mentaal tegen iets vecht dat het dan weg zou gaan. Bijvoorbeeld vechten tegen je lichaamsbeeld en de imperfecties van je lichaam. Als uitsluitend dat de reden is voor afvallen bijvoorbeeld dan zul je nooit goed genoeg zijn en juist altijd imperfecties vinden; al zie je er zelfs uit als het allermooiste model op planeet aarde. De focus op imperfecties blijven dan door dat verzet ertegen waardoor je al het andere mooie en prachtige van je lichaam als geheel niet ziet. Terwijl je dat verzet inzet om juist mooi en prachtig te gaan voelen. Waar je je tegen verzet blijft dus.

Of bijvoorbeeld de schijnbare tegenstelling: waar je weerstand ligt, ligt juist de invalshoek voor verandering. Gevoelsmatig lijkt het belangrijk te zijn om juist niet datgene te gaan doen waar je bijvoorbeeld zo bang voor bent, waar dus je weerstand ligt. Waarom? Omdat dat bijvoorbeeld veiliger voelt. Maar als je je ogen opent voor de huidige problemen in je leven via bijvoorbeeld overeten, troosteten en emotie-eten, vreetbuien, eetstoornissen, etc., dan ben je juist niet veilig! Juist dus de weerstand (verantwoord) opzoeken om bevrijding te ervaren.

Maar dan de titel van mijn blog van vandaag: afvallen is een woestijn creëren om oases te creëren. Wat ik daarmee bedoel is dat je juist eerst emotie-eten en overeten weg dient te halen uit je leven. Dus juist eerst die gevoelsmatig immens grote leegte van een woestijn creëren in je leven. Maar dat klinkt toch als maximale waanzin? Ik praat namelijk uit eigen ervaring dat emotie-eten ogenschijnlijk heel veilig kan voelen. Je hebt dan namelijk steeds een persoonlijke bubble van veiligheid en troost eventjes in je leven van stress, problemen en pijn. Die veiligheid en troost ga je dan toch niet opgeven?! Ja. Absoluut ja.

Want het gaat er nooit om wat we doen, alles wat we doen gaat namelijk om het gevoel dat het oproept. Dus wat als je nou eens datzelfde mooie gevoel van emotie-eten, zoals veiligheid en troost, kunt gaan creëren op een alternatieve manier die compleet los staat van voeding? Wat als je een leegte juist fantastisch kunt gaan opvullen met echt prachtige alternatieven? Zoals de wereldkampioen zwaargewicht boxen Tyson Fury zijn depressiviteit en obesitas via teveel bier bestreed door een gepassioneerde doel te hebben in zijn leven: boxen! Of de Game of Thrones ster Sophie Turner die haar depressiviteit bestrijdt via zelfliefde ontwikkelen en gepassioneerd mensen gaan helpen met depressiviteit of suïcide gedachten.

En wat als je emotie-eten nou echt prachtig kunt gaan vervangen? Wat als je dat kunt gaan vervangen met alternatieve activiteiten die exact dezelfde plezierige of ontspannende gevoelens van emotie-eten opleveren… zo niet, veel beter zelfs? Zoals de ontspanning ervaren van de inspanning van sport en bewegen of de rust ervaren van meditatie. Of wat dacht je van deze: de kracht ervaren van je eigen definitie van succes hebben en daarvoor leven. Iets hebben dus waarvoor je gepassioneerd opstaat. Wat er dan gebeurt is dat je oases aan het creëren bent in je leven, en juist door eerst een kale en lege woestijn te creëren in je leven. Juist door emotie-eten en de ogenschijnlijke ontspanning en veiligheid ervan op te geven. Maf toch? Nee. Dat is precies wat nodig is om succesvol en blijvend af te vallen.

Met vriendelijke groet,

Mark Jensen

P.S. Wil je weten hoe je succesvol en blijvend kunt afvallen klik dan graag op deze link van mijn website: https://markjensen.nl/doorbraakgesprek/. Hierop maak je een korte test die duidelijk maakt of je klaar bent om af te vallen en wij een gratis gesprek erover kunnen gaan voeren. Dan beantwoord ik je vragen graag.

ZELFACCEPTATIE; 4 TIPS VOOR DE BEVRIJDENDE RUST EN KRACHT ERVAN

ZELFACCEPTATIE; 4 TIPS VOOR DE BEVRIJDENDE RUST EN KRACHT ERVAN

Waarom zelfacceptatie?!

Dit vroeg ik me lang geleden ook af in mijn leven. In mijn emotie-eet periode bijvoorbeeld kampte ik o.a. met flinke faalangst. Ik hoorde dan toen wel eens iets over het belang van zelfacceptatie, maar dat is toch idioot? Waarom in hemelsnaam toegeven aan je beperkingen, fouten en tekortkomingen?! Dan voel je je toch alleen maar ellendiger? Dit soort vragen en reacties had ik dan in mijn hoofd. Oftewel: verzet ertegen! Maar ja, later leerde ik dat datgene waar je flinke weerstand tegen hebt, bijna altijd dé invalshoek ligt voor persoonlijke groei en verandering.

Rust en kracht via zelfacceptatie

Vertrouw me als ik zeg dat verandering doormaken de wereld van de paradoxen is, de wereld van de schijnbare tegenstellingen dus. Bijvoorbeeld wat je accepteert kan losgelaten worden. Zoals het ‘monster in de kelder knuffelen’. Juist die donkere kelder dus instappen, dat monster gaan opzoeken en zelfs gaan omhelzen. Totale open acceptatie dus van datgene waar je zo bang voor bent. Idiotie toch? Of niet? Want eraan toegeven geeft zo intens veel rust en kracht. Eindelijk geeft men dan namelijk het continue slopende gevecht tegen of vluchten van je angst op, zoals angst voor falen. Men geeft dan met een innerlijke of letterlijke zucht van bevrijding toe. En exact dat geeft juist zoveel rust en kracht. Rust zodat emotie-eten stopt en kracht omdat dan energie ontstaat om weer te gaan focussen op de kick van wat je wél goed deed en de volgende keer wél goed kan gaan.

Maar hoe in hemelsnaam zelfacceptatie leren?

Zo verschrikkelijk vaak heb ik van zelfhulp goeroes en hulpverleners gehoord dat het belangrijk is om jezelf te accepteren. Maar ik heb nauwelijks tot eerder niet te horen gekregen van hen hoe. In hemelsnaam hoe dan? Daarom ben ik daarachter aan gegaan in mijn leven. Ik heb dan ook diverse tips en trucs gevonden om dat voor elkaar te krijgen en zal alvast 4 mooie ervan met je bespreken.

Tip 1 zelfacceptatie: Als jezelf niet accepteren niet werkt, doe wat anders

Einstein zei het het beste: de definitie van idiotie is hetzelfde doen maar wel steeds een ander resultaat verwachten. Waarom in hemelsnaam dus doorgaan met zelfafwijzing als de kosten ervan te hoog zijn? Als er uiteindelijk steeds geen beloningen tegenover staan maar eerder juist ellende, zoals het dagelijkse terreur van stress en emotie-eten. Kortom: accepteer jezelf. Geef toe aan jezelf, aan wie en wat je bent. Aan je kracht maar ook juist aan je feilbaarheden, dus gevoelsmatig aan je blunders en fouten. Want ze zijn allemaal onderdeel van jou in de realiteit, dus waarom die ontkennen? Een mooi antwoord op geconfronteerd worden met je ‘tekortkomingen’ is dit nuchtere en droge antwoord: ‘Jep, dat klopt’. Punt.

Tip 2 zelfacceptatie: Als je beter had geweten had je beter gedaan

Mooie uitspraak toch? Men doet namelijk altijd wat zij weet. En als men beter had geweten had men beter gedaan. Je kunt op je kop gaan staan wat je wilt als je iets niet weet of niets lukt, maar blijkbaar kon je op dat moment in je leven niet beter weten. Maar acceptatie betekent toegeven, niet opgeven. Want als je wel beter weet, doe dan beter. Niet voor een ander, maar voor jezelf. Hoe spannend ook misschien. Het leven tikt namelijk af. Extreme spijt kan of zal later ontstaan als je wel kon maar niet deed wat je wilde.

Tip 3 zelfacceptatie: Je bent al meer dan goed genoeg

Faalangst, perfectionisme en niet durven opkomen voor jezelf hebben allemaal hun wortels in niet goed genoeg denken te zijn. Men snakt dan onbewust steeds naar goedkeuring van henzelf door een ander. Men denkt dan onbewust dat faalangst, perfectionisme en niet opkomen voor jezelf die goedkeuring gaan creëren. Maar als je jezelf niet goedkeurt en niet goed genoeg vindt heb je een bodemloze put van binnen. Die raakt dus nooit gevuld via een ander! Maar wat als ik zeg dat je al goed genoeg bent simpelweg omdat je al geboren bent en dus bestaat als mens. Alleen daarom mag je er al zijn en jezelf dus standaard accepteren. En wat zou er gebeuren als je jezelf ook nog eens waardeert en dus je kracht en pracht omhelst? Dan ben je zelfs méér dan goed genoeg.

Tip 4: zelfacceptatie: Het verleden is voorbij. Je mag altijd met een schone lei opnieuw beginnen

Hoe schaamtevol je gevoelsmatig ook blunderde…het verleden is voorbij. Het verleden is echter alleen voorbij door de gedachten die je besluit te kiezen in het nu, in het heden. Want ben je in het heden via gedachten van rust en kracht, dan pas kun je een prachtige toekomst creëren. Blijf je echter in het heden continue leven met gedachten over een pijnlijk stuk verleden, dan is dat hetzelfde als steeds in de achteruitkijkspiegel kijken van een auto die je bestuurt. Je kijkt dan in het heden niet meer voorwaarts en ongelukken zullen dan uiteraard snel volgen. Macht bevindt zich uitsluitend in het nu, via de gedachten die je exact daar kiest. Dus kies wijs en een pijnlijk stuk verleden is dan voorbij!

Met vriendelijke groet,

Mark Jensen

P.S. Check graag https://markjensen.nl/doorbraakgesprek/. Je vindt bij deze link een eenvoudige maar krachtige test om te weten of je er klaar voor bent om je ideale figuur te gaan halen en emotie-eten te gaan stoppen… voorgoed. En ben je er klaar voor dan kunnen wij een gratis Doorbraakgesprek voeren.

Rust rondom eten creëren

Rust rondom eten creëren

Dag allemaal,

Wat een fantastisch woorden zijn rust rondom eten! Misschien dat voor de niet emotie-eter die woorden weinig betekenen, maar voor de emotie-eter zeker wel. Rust rondom eten omvat voor hen namelijk veel, héél veel, qua inhoud.

  • Rust rondom eten staat voor i.p.v. de stress van overleven via emotie-eten naar juist léven zonder emotie-eten.
  • Rust rondom eten staat voor niet meer hongerig, trillerig, suffig en/of chagrijnig worden na slechts 2-3 uur niet meer gegeten te hebben.
  • Rust rondom eten staat voor besluiten spontaan op een lege maag te gaan sporten of bewegen, zonder enig probleem met de buik en energie. (een lege maag is immers niet hetzelfde als een lege tank)
  • Rust rondom eten staat voor geen schuldgevoel meer hebben door toch weer “gezondigd” te hebben. Of voor de miljoenste keer afvallen weer uit te hebben gesteld, omdat je wéér denkt dat je “morgen” echt gaat afvallen.
  • Rust rondom eten staat voor bevrijd rondlopen in je ideale figuur en de persoonlijkheid die daarbij hoort.
  • Rust rondom eten staat voor alternatieven hebben gevonden die dezelfde aangename gevoelens creëren als overeten en junkfood, maar dan juist zonder de schade van overeten en junkfood.
  • Rust rondom eten staat voor volwassen worden, jezelf beschermen en de tijd willen nemen voor bijvoorbeeld “meal preppen” en koken i.p.v. de lage frustratie tolerantie te hebben van een kind door steeds voor het snelle gemak te gaan van junkfood of bijvoorbeeld stokbrood met chocopasta.
  • Rust rondom eten staat voor niet meer continue en dag in dag uit bezeten zijn van voedsel overal om ons heen (thuis, tv, verjaardag, werk, benzinestation, supermarkt, stations, etc.) of door emotie-eten.
  • Rust rondom eten staat voor de bevrijdende rust, kracht en pracht voelen van emotie-eten loslaten uit je leven, inclusief de persoonlijkheid die daarbij hoort.
  • Etc. Etc.

Hoe creëer je rust rondom eten?

1) Er klaar voor zijn. Eetrust kun je creëren door er ten eerste klaar voor te zijn. Klaar dus om af te vallen. Op mijn websitepagina https://markjensen.nl/doorbraakgesprek/ kun je een snelle basistest doen om in te schatten of je er klaar voor bent. Want je bent er niet klaar voor als je bijvoorbeeld de zogenaamde ‘ja-maar’ persoon bent. Ik wil wel afvallen, maaaaaar…

2) Bestrijd de oorzaken, niet de symptomen. Diëten en fitnesstrends gebruiken als de enige vetverliestools, zeker voor de emotie-eter, zijn bijna altijd gedoemd te mislukken. Zeker op de lange termijn. Die twee factoren vormen namelijk symptoombestrijding, nooit oorzaakbestrijding. Je kunt de emotie-eter de beste voedingstips geven op planeet aarde, maar emotie-eten gaat echt niet om eten. Emotie-eten aanpakken en blijvend gewichtsverlies succes creëren gaat om fundamenteel te werk gaan, i.p.v. oppervlakkig. Het gaat om de onderliggende wereld van de emoties aanpakken, de sociale omgeving en eetomgeving, de eetgewoontes en dan pas primair bezig houden met leefstijl (voeding, beweging en slaap). Dan pas ontstaat blijvend succes.

3) Gebruik deze definitie van acceptatie: toegeven, niet opgeven. Dit stukje tekst wat eraan komt zal een bepaalde groep mensen met overgewicht of obesitas extreem woedend maken maar toch ga ik het zeggen. Rust rondom eten creëer je zelden tot eerder nooit via acceptatie van overgewicht of obesitas.

Regelmatig hoor ik of lees ik bijvoorbeeld in blogs van mensen met obesitas dat ze zichzelf hebben ‘geaccepteerd’. En dat ze goed zijn zoals ze zijn, inclusief hun obese toestand. En dat klopt, ze zijn zeker goed zoals ze zijn…als mens. Of je nu 500 kg weegt of 1 kg. Je bent al goed genoeg als mens omdat je alleen al bestaat. Omdat je simpelweg alleen al geboren bent. Respect dus voor de mens, hoe zwaar of dun die ook is. Accepteer dus standaard de mens, maar naar mijn mening juist niet specifiek obesitas. Al groeien uit bepaalde mensen 3 koppen uit hun romp en 6 staarten uit hun achterste, prima! Want that’s not the point! Het punt is obesitas zelf en specifiek dat niet accepteren. Waarom obesitas niet accepteren? Omdat het negatieve gevoel en impact ervan op de persoon met obesitas groots kan zijn of gewoonweg vaak zijn. Het veelbesproken woord gezondheid kan qua impact daar een onderdeel van zijn.

“Maar obese mensen kunnen prima gezond zijn!”

Sommigen mensen met bijvoorbeeld obesitas zeggen dan echter als tegenargument dat de obese persoon metabolisch gezien prima gezond kan zijn. Ja dat klopt, ongeveer 30% van hen hebben metabolisch gezien vrij goede waardes in het bloed qua bloeddruk, triglyceriden, hdl, bloedglucose en insuline niveaus. Maar (!) ongeveer 70 % dus niet. Plus ‘metabolisch gezond’ is niet de allesomvattende definitie van gezondheid. Denk bijvoorbeeld ook aan laaggradige ontsteking, 95% van alle ziekten*. Een milde maar continue toestand van ontstekingsschade door een overactief immuunsysteem, waar dan ook in het lichaam. Buikvet alleen al is een oorzaak van laaggradige ontsteking. Of denk aan de overtollige storm van DNA schade die obese mensen hebben. DNA-schade wil je immers zo laag als mogelijk houden omdat die tot allerlei problemen leidt maar uiteindelijk tot kanker.

Breed en diep

Maar overgewicht en obesitas grijpen helaas pijnlijk breder en diepgaander in dan alleen aantasting van gezondheid en levensduur. Denk bijvoorbeeld aan de kwaliteit van het leven zelf, zoals niet meer lichamelijk actief kunnen spelen met je (klein)kinderen; niet zomaar spontaan kunnen rennen naar de bus; lekker winkelen of een dagje pretpark sneller opgeven vanwege pijn in enkels en knieën door het lange wandelen; “tussen de lakens” niet meer goed presteren; niet of nauwelijks meer heuvels en duinen in de natuur kunnen verkennen; een bal aan ketting gevoel hebben door overal en 24/7 die extra koffers aan vet rond te dragen. Etc. Daarom vind ik accepteer absoluut de obese mens, maar niet specifiek obesitas zelf. Geef dus niet op. (Tenzij iemand werkelijk en bewust voor obesitas kiest, inclusief de eventuele gevolgen ervan; echt prima dan. Afvallen is namelijk geen ‘moeten’ maar een vrijwillige keuze). Ik vind dat dit allemaal gezegd en geschreven mag worden in die soms gevoelige en verwarrende discussie over de woorden ‘acceptatie van obesitas’. Rust rondom eten zal men dan namelijk niet vinden.

Met vriendelijke groet,

Mark Jensen

P.S. Geïnteresseerd in meer van mijn visie en aanpak van overgewicht en emotie-eten? Check dan graag mijn vernieuwde website www.markjensen.nl en download mijn gratis e-book Eerste hulp bij emotie-eten voor meer rust rondom eten.  

*Bron:

F.A.J. Muskiet (2011). De evolutionaire achtergrond, oorzaak en consequenties van chronische systemische lage graad ontsteking; betekenis voor de klinische chemie. Ned. Tijdschr. Klin. Chem. Labgeneesk. 2011, vol. 36, no. 4.

AFVALLEN = ER KLAAR VOOR ZIJN

AFVALLEN = ER KLAAR VOOR ZIJN

Iedereen wil doorgaans wel een persoonlijk ideaal figuur hebben. En wat lijkt dan de directe weg voor iedereen: minder eten en meer gaan bewegen! Toch? Maar werkt dat? 95% zit namelijk 1-3 jaar later weer op hun oude gewicht op alleen die manier…of is zelfs zwaarder dan dat. Hoe kan dat? Van een afstand is dat antwoord vrij simpel: via diëten en sporten of bewegen doet men aan symptoombestrijding, niet oorzaakbestrijding. Overeten gaat namelijk zelden over eten zelf.

Overeten komt qua oorzaak namelijk met name door:
1) geesthonger (emotie-eten, zoals gaan eten door verdriet, boosheid, angst of verveling)
2) omgevingshonger (gaan eten of drinken als reactie op eetverleidingen uit je omgeving)
3) gewoontehonger (weer gaan overeten vanwege de persoonlijke beloning die erachter schuilt)
4) bloedsuikerhonger (gaan overeten door steeds bloedsuikerdips hebben door junkfood en bewerkte koolhydraten)
5) extreme buikhonger (gaan overeten door bijvoorbeeld uithongeringdiëten)

Het eeuwige “minder eten en meer gaan bewegen” heeft dus géén antwoord op bovenstaande oorzaken van overeten. Vandaar dat die aanpak van overtollig vet symptoombestrijding is. Gedoemd dus om te falen voor bijna iedereen.

Maar één andere oorzaak van overeten blijft nog over: is men er klaar voor?
Iedereen wil wel graag miljonair worden. Maaaaaar zijn ze ook bereid de moeite ervoor te doen; want een miljoen euro belandt niet zomaar op je bankrekening. Miljonair worden betekent namelijk flink de mouwen opstropen, prioriteiten stellen en buiten je comfort zone treden. Ik durf daarom te wedden dat volop mensen dan niet verder willen gaan dan een loterijlootje kopen om miljonair te worden. Zo geldt dat ook voor afvallen. Velen zeggen het wel te willen, maar willen ze het ook écht? Als puntje bij paaltje komt, in de praktijk. Mijn ervaring is een deel wel en een deel niet.

Vier fasen van er klaar voor zijn
In fase 1 is men er totaal nog niet klaar voor om af te vallen. Men ervaart namelijk nog geen probleem en dus geen pijn door al het overtollige vet en de geest/mindset erachter. Dat kan komen door in ontkenning te zijn erover of bang zijn voor verandering door bijvoorbeeld faalangst. Hoe dan ook: in deze fase is afvallen, laat staan blijvend, gedoemd te mislukken.

Fase 2 is de zogenaamde “ja-maar” fase. Men wil wel afvallen, maar… En dan komen de excuses zoals men heeft geen tijd, men is moe, men wil alleen sporten met een ander, het is slecht weer, etc. Ook deze mensen zijn er nog niet klaar voor dus. Ze verzetten zich nog tegen de spanning van verandering. Ze ervaren nog teveel voordeel van een ongezonde leefstijl, waardoor ze erin blijven hangen via uitstel.

Fase 3 mensen noem ik de “Ja!” mensen. Ze zijn er echt klaar voor. Mensen veranderen namelijk alleen uit liefde of uit pijn. En de fase 3 mensen, de Ja!- categorie, heeft hun ogen geopend voor het leed van hun overgewicht. Alsof ze altijd met een beslagen bril rondliepen maar door over die glazen te poetsen zien ze ineens de pijn van hun realiteit van overgewicht helder voor hen. Ze zien de monsters ervan nu werkelijk rondlopen in hun eigen persoonlijke leven. Ze hebben door hoe het namelijk voelt om overgewicht te hebben en wat de impact ervan is op hun persoonlijke leven. Zoals niet meer lekker kunnen spelen met je (klein)kinderen, steeds de pijn op de gewrichten na even winkelen, minder of niet sexy voelen in bed, ziekte en aandoeningen hebben of krijgen (zoals kanker, diabetes type 2, artrose, dementie, verstopte slagaders, auto-immuunziekten), energietekort op werk of in je relatie, je favoriete kleding weer niet kunnen passen, altijd en overal constant die ballast meedragen dat overtollig vet heet en dus letterlijk een gevangene zijn van je eigen lichaam, etc. De mensen in fase 3 beseffen dus goed dat de voordelen van een ongezonde leefstijl niet meer opwegen tegen de nadelen ervan. Ze hebben dus teveel pijn in hun leven door het overgewicht waardoor ze willen afvallen, ondanks de voordelen van een ongezonde leefstijl.

Fase 4 mensen noem ik de “rock bottom” (bodem van het glas) categorie. Deze mensen hebben zoveel leed van of door het overgewicht dat ze alles ervoor over hebben om hun persoonlijk ideale figuur te bereiken. Al moeten ze hooi eten, ze doen het. Ik moet hierbij bijvoorbeeld denken aan een darter die te horen kreeg dat als hij niet ongeveer 75 kilo afvalt, hij dood is binnen 1 jaar. Maar ze kunnen het ook gewoon om te kotsen zo zat zijn hoe ze hebben geleefd, dat ze alles doen voor succesvol vetverlies. Hun pijn, de nadelen van een ongezonde leefstijl, overheerst dus gruwelijk.

In welke fase zit jij?
Als je in fase 3 of 4 zit dan ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies succes. Zit je in fase 1 of 2, en je wil ergens diep van binnen wel blijvend gewichtsverlies succes, stel jezelf dan in alle ongecensureerde eerlijkheid deze vraag dagelijks of zeer regelmatig:

1) Hoe voelt het om mij te zijn met al dit overgewicht en geest erachter?

2) Wat is de impact van al dit overgewicht op mijn leven?

Als je deze vragen cut-the-crap en compleet eerlijk durft te beantwoorden, dan kun je ineens vanuit fase 1 of 2 doorschieten naar fase 3 of 4. En dan ben je er klaar voor, want de pijn overheerst dan. Alsof je ineens met blote voeten over het kokend hete zachte zand loopt op het strand tijdens een bloedhete zomerdag. Je moet dan actie ondernemen om die pijn weg te nemen. Er is dan geen luxe voor stilstand en smoesjes en excuses. Je gaat, want je voeten branden onder je weg. Het lijden overheerst alles namelijk.

Tot slot de “finishlijn” vraag
Om blijvend gewichtsverlies succes te creëren stel je jezelf tot slot ook deze vragen:

1) Hoe voelt het exact als ik de “finishlijn” haal en ik dus mijn persoonlijk ideale figuur heb bereikt?

2) Wat is de exacte impact ervan op mijn leven?

Gezonde groet,


Mark Jensen

P.S. Denk je er ook klaar voor te zijn? Neem dan graag contact met mij op voor een vrijblijvend en gratis gesprek: info@markjensen.nl

Gezondheid is gratis!

Gezondheid is gratis!

Gezond willen worden is gratis!
Ik spreek regelmatig mensen die willen afvallen en gezonder willen leven, en vreemd genoeg hoor ik wel eens dit:
“Maar gezond leven kost zo veel geld. Al die gezonde voeding is zo duur. Ik heb dat geld niet.”

En dan krab ik wel eens op mijn achterhoofd. Ik denk dan of ik hoorde waarschijnlijk iemand met weerstand voor verandering (want er is een excuus gevonden) of ik hoorde iemand die irrationeel denkt. Want een dergelijke uitspraak rammelt aan alle kanten. In mijn blog van vandaag wil ik graag die gedachtegang realistisch positief onder de loep nemen, en veel gezondheidstips gaan geven die volstrekt gratis zijn. Gratis! Je zult zien dat gezondheid verder gaat dan alleen voeding;)

Gratis tip #1) Slaap! 7 tot 8,5 uur per nacht.
Slapen is de nummer twee beïnvloeder van het gewicht. Ja, nummer twee! Nummer één is voeding en op de derde plaats beweging. Voldoende slaap is intens belangrijk voor afvallen en gezondheid. Dit komt omdat slaaptekort diepgaand vetverlieshormonen ontregelt. Groeihormoon daalt namelijk (de nummer één vetverbrandingshormoon), evenals testosteron (o.a. spieropbouw en dus meer vetverlies en plattere buik). Ghreline (hongerhormoon) stijgt waardoor je de hele dag trek krijgt in eten, vooral het verkeerde! Het stresshormoon cortisol stijgt ook door slaaptekort, waardoor en je bijnieren meer uitgeput raken (burnout) en je spieren worden meer opgegeten (minder kcal verbranding) voor aanmaak glucose waardoor het dikmakende hormoon insuline weer stijgt. Slaaptekort doet ook het hormoon melatonine dalen in je lichaam waardoor die krachtige anti-oxidant en immuunsysteem beschermer minder zijn helende werk kan doen in je lichaam.

Slaaptekort maakt je verder moe (geen zin om te bewegen erdoor), maakt impulsbeheersing moeilijker (meer verleiding om junkfood te nemen) en versterkt negatieve gevoelens. Ik werk met emotie-eters dus voldoende leren slapen is extreem belangrijk.

Milde insulineresistentie. Eén avondje slaaptekort creëert zelfs bij een gezond en insulinegevoelig iemand een toestand van tijdelijke en milde insulineresistentie (weerstand tegen opname bloedsuikers in de cellen zoals lever en spieren). Insuline is de nummer één vetopslaghormoon, een vernauwer van bloedvaten, een bloeddrukverhoger en een krachtige groeistimulus voor kankercellen. Je wilt insuline dus zo stabiel en zo laag als mogelijk laten circuleren in je bloed, en voldoende slaap helpt daar bij. (Maar uiteraard ook koolhydraatinname aanzienlijk beperken, want insuline heeft als hoofdtaak om de gevaarlijk verhoogde bloedsuikerspiegel na koolhydraatinname te verlagen.)

Gratis tip #2) Meditatie (ontspanningsresponsoefeningen)
Stress is niet iets abstracts maar een hormoon in de vorm van cortisol, uitgespoten door je bijnieren. Stress is dus fysiek. Stress is dus lichaam. En stress hindert vele krachtige vetverbrandingshormonen. Grote stress, kleine dagelijkse stress, fysieke stress of stress door angstgedachten…als je al die vormen van stress bij elkaar optelt heb je een eindtotaal. En hoe groter dat eindtotaal, hoe meer belemmering van al die vetverbrandingshormonen én hoe meer vetopslag in met name de buik. En wat is gratis? Wat is non-stop en overal bereikbaar en effectief tegen stress? Meditatie.

Meditatie kent vele vormen, die allen hun basis hebben in één ding: het stoppen van denken. Dat doe je door te gaan voelen of te gaan waarnemen. Zoals je adem, je hartslag, focus op holle ruimtes of focus op continue dezelfde positieve gedachten, mantra’s of affirmaties. 5-10 minuten per dag doen al wonderen en men heeft dus altijd tijd voor meditatie. Meditatie helpt o.a. stresscellen in de hersens letterlijk kleiner te maken. Meditatie helpt te focussen op de rust van het nu (zoals een vogeltje op een boomtak) ipv op de pijn van het verleden of op de angst voor de toekomst. Meditatie houdt de hersens echt aanzienlijk jonger en bestrijdt cognitieve afname, waardoor denken, leren, onthouden en intelligentie langer goed blijven. En meditatie beschermt zelfs de DNA in je cellen via langer maken van telomeren (zie ze als de veterpuntjes van je schoen die de veters beschermen tegen afrafelen en schade), waardoor cellen veel langer kunnen blijven delen i.p.v afsterven. Veroudering vertraagt dus daardoor en de kans op kanker neemt af want steeds DNA schade leidt uiteindelijk tot kanker; met name als dat gebeurt in een stuk DNA met een tumor onderdrukkende gen erin. Duik dus bijvoorbeeld op YouTube (ook een gratis app) en ontdek tal van meditatie filmpjes en instructies! Geef jezelf dat dagelijkse bad van rust en ervaar de heling ervan. Last van burnout? Dan is dagelijkse meditatie helemaal een must voor die vermoeide of zelfs uitgeputte bijnieren.

Gratis tip # 3) Beweging
Sport kost vaak geld. Beweging niet. Wandelen door de natuur bijvoorbeeld = gratis! De trap pakken = gratis! Optrekken = gratis! Opdrukken (vanaf de knie of tegen de muur) = gratis! Squatten (deels of geheel) = gratis! Joggen/hardlopen = gratis! De zomer komt eraan, dus buiten zwemmen = gratis! Fietsen = gratis! “Maar ik heb geen geld voor een fiets of reparatie ervan.” Er zijn meer fietsen in Nederland dan inwoners. Je kunt dus altijd een fiets regelen, als je jouw netwerk gaat gebruiken of een nieuw netwerk gaat aanboren. Soms zie je fietsen ook gratis op online verkoopplaatsen als Marktplaats.

“Maar ik heb een blessure.” Dus? Als het onderlichaam het niet doet, dan pak je het bovenlichaam aan. Doet het bovenlichaam het niet, dan pak je het onderlichaam aan. Doet de rechter- of linkerarm of -been het niet dan gebruik je de andere. “Doet” alles het niet, focus dan graag op wat je wél kan. Het lichaam barst van de spieren (620 stuks) die om beweging schreeuwen. Het gaat er dus nooit om wat we niet kunnen, het gaat er altijd om wat we wél kunnen.

Gratis tip #4) Intermittent fasting (kortdurend vasten)
Eén of twee keer per week 16-18 uur lang niet eten is extreem gezond. Bijvoorbeeld na het diner niets meer eten tot volgende dag lunch. Insulinegevoeligheid stijgt (dus minder aanmaak dikmakende insuline na een hapje koolhydraat). Groeihormoon stijgt (zoals gezegd de nummer één vetverbrander). Senescente cellen worden opgeruimd. Dat zijn noch levende noch dode cellen maar ze scheiden wel beschadigende stoffen uit in het lichaam en stimuleren veroudering. Tijdelijk vasten stuurt een soort van pac-man door je lichaam die ze opeet en gaat recyclen (autofagie). Intermittent fasting zorgt ook voor minder ontstekingen door die maaltijd over te slaan. Ontstekingen zijn nare chemicaliën uitgescheiden door immuuncellen, zoals hypochloriet (bleekmiddel). Dus af en toe een maaltijd overslaan is supergezond én tada gratis.

Gratis tip # 5) vervang koolhydraat door groenten
Deze tip is nagenoeg gratis. Koolhydraten kosten namelijk geld (zoals pasta, aardappels, brood, rijst, etc.) maar groenten ook. Dus het geld dat je al uitgaf aan koolhydraten kun je dan perfect gebruiken voor een koolhydraatarme maaltijd. Koolhydraten zijn vaak belachelijk goedkoop, maar groenten kunnen dat omgerekend ook zijn (bijvoorbeeld op de markt kopen).

Of de mens koolhydraat nodig heeft of niet zijn flinke discussies over. Maar verlaging van koolhydraten is een belangrijke vetverliestip en gezondheidstip. Koolhydraten doen namelijk het dikmakende hormoon insuline enorm stijgen, en bewerkte koolhydraten nog meer zoals wit brood, bruin brood, witte rijst, witte pasta, junkfood, etc.

Insuline verhoogt zoals gezegd ook de bloeddruk op drie manieren en geeft een groeistimulus aan een kankercel/tumor. (Daarom is kanker regelmatig een bijwerking van diabetes type 2 want zij hebben extra veel insuline nodig door hun resistentie tegen insuline, terwijl hun bloedsuikers torenhoog zijn.) Koolhydraten zorgen ook voor een sterke stijging bloedsuiker waardoor en meer ontstekingen ontstaan (door toename samenklontering suikers/glucose aan eiwitten in het bloed) en meer celschade (omdat koolhydraatverbranding toxische stoffen oplevert, namelijk vrije radicalen). Maar ons “wijze” Voedingscentrum zegt blijf gewoon lekker ontbijten en lunchen met bijvoorbeeld brood en in de avond lekker aardappels;)

En het voordeel van koolhydraatarm eten is dat je je lichaam traint om een vetverbrander te worden ipv een koolhydraatverbrander. Je krijgt daardoor langer energie en langer minder honger, waardoor je dus minder gaat eten en dat scheelt weer geld. Zoals een tussendoortje die niet meer nodig is omdat de buik er niet om vraagt, want men heeft geen lichamelijke buikhonger.

En door veel meer vezelinname via gevarieerde groenten (250 tot liefst 500 gram per dag) bescherm je de oh zo belangrijke darmwand i.p.v. dat die opgegeten wordt. (De bacteriën in de dikke darm eten namelijk primair vezels. Zijn er geen vezels dan eten ze de darmwand op want daar zit wat koolhydraat in.) En je bestrijdt door veel meer vezels via groente bacteriële overgroei in de dunne darm. Een beschadigde darmwand in de dikke darm en bacteriële overgroei in de dunne darm stimuleren letterlijk openingen in de darm, waardoor ontstekingstofjes door heel het lichaam kunnen reizen (95% van alle ziekten komen door laaggradige ontstekingen).

NB. En wat dacht je van glutenproducten (zoals brood) vervangen voor glutenvrije producten zoals volkoren havermout, volkoren rijstwafels en zoete aardappel? Velen zijn namelijk of allergisch of intolerant/sensitief voor gluten met kleine of heftige onbegrepen klachten als gevolg. Van hoofdpijn, diarree, eczeem en opgeblazen buik tot aan Crohn, verlamming en depressiviteit. En nee, de glutenhype is niet onterecht maar terecht, want voor velen opent het letterlijk de darmwand via een stofje zonuline of via darmwandschade. Alsof de doos van Pandora dan opent in het lichaam.

Gratis tip # 6) Je gedachten veranderen (je mindset)
Een gevoel is een actieve gedachte door het lichaam. Verander de gedachte en je gevoel verandert direct. Het aantal gedachten die je kunt denken zijn oneindig, direct bereikbaar én allemaal gratis. Dus waarom zou je in hemelsnaam kiezen voor een negatieve? Waarom in hemelsnaam daardoor de schade van stress en bijvoorbeeld emotie-eten? NB. Ik rekende uit dat emotie-eten mij vroeger ongeveer 125 euro per maand kostte. (Denk bijvoorbeeld aan wéér even snel een broodje, chocolaatje en colaatje bij de kiosk kopen, i.p.v zelf je lunch maken.) 1500 euro per jaar. 3000 euro per 2 jaar. 15.000 euro per 10 jaar! Exclusief ziektekosten en “eigen risico”…en die stijgen tegenwoordig ongelooflijk; en zal alleen maar erger worden als men hun leefstijl en mindset niet verandert in de moderne obesogene maatschappij, inclusief vergrijzing van de bevolking.

Tot slot:
Leuke gratis omdenkers (maar wel confronterend voor velen):

-Men heeft altijd geld, alleen waar legt men hun prioriteit?
-Geldgebrek is niet een probleem qua geld maar een probleem qua creativiteit.

Oh ja: een auto rijdt op benzine, een fiets rijdt op vet;)

Gezonde groet,


Mark Jensen

P.S. wil je emotie-eten en gezondheid onder controle nemen, neem dan graag contact met me op voor een gratis en vrijblijvend gesprek. info@markjensen.nl

Wanneer je gebruikt maakt van onze website ga je akkoord met het plaatsen van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten