door Mark Jensen | okt 7, 2018 | Geen categorie
Iedereen wil doorgaans wel een persoonlijk ideaal figuur hebben. En wat lijkt dan de directe weg voor iedereen: minder eten en meer gaan bewegen! Toch? Maar werkt dat? 95% zit namelijk 1-3 jaar later weer op hun oude gewicht op alleen die manier…of is zelfs zwaarder dan dat. Hoe kan dat? Van een afstand is dat antwoord vrij simpel: via diëten en sporten of bewegen doet men aan symptoombestrijding, niet oorzaakbestrijding. Overeten gaat namelijk zelden over eten zelf.
Overeten komt qua oorzaak namelijk met name door:
1) geesthonger (emotie-eten, zoals gaan eten door verdriet, boosheid, angst of verveling)
2) omgevingshonger (gaan eten of drinken als reactie op eetverleidingen uit je omgeving)
3) gewoontehonger (weer gaan overeten vanwege de persoonlijke beloning die erachter schuilt)
4) bloedsuikerhonger (gaan overeten door steeds bloedsuikerdips hebben door junkfood en bewerkte koolhydraten)
5) extreme buikhonger (gaan overeten door bijvoorbeeld uithongeringdiëten)
Het eeuwige “minder eten en meer gaan bewegen” heeft dus géén antwoord op bovenstaande oorzaken van overeten. Vandaar dat die aanpak van overtollig vet symptoombestrijding is. Gedoemd dus om te falen voor bijna iedereen.
Maar één andere oorzaak van overeten blijft nog over: is men er klaar voor?
Iedereen wil wel graag miljonair worden. Maaaaaar zijn ze ook bereid de moeite ervoor te doen; want een miljoen euro belandt niet zomaar op je bankrekening. Miljonair worden betekent namelijk flink de mouwen opstropen, prioriteiten stellen en buiten je comfort zone treden. Ik durf daarom te wedden dat volop mensen dan niet verder willen gaan dan een loterijlootje kopen om miljonair te worden. Zo geldt dat ook voor afvallen. Velen zeggen het wel te willen, maar willen ze het ook écht? Als puntje bij paaltje komt, in de praktijk. Mijn ervaring is een deel wel en een deel niet.
Vier fasen van er klaar voor zijn
In fase 1 is men er totaal nog niet klaar voor om af te vallen. Men ervaart namelijk nog geen probleem en dus geen pijn door al het overtollige vet en de geest/mindset erachter. Dat kan komen door in ontkenning te zijn erover of bang zijn voor verandering door bijvoorbeeld faalangst. Hoe dan ook: in deze fase is afvallen, laat staan blijvend, gedoemd te mislukken.
Fase 2 is de zogenaamde “ja-maar” fase. Men wil wel afvallen, maar… En dan komen de excuses zoals men heeft geen tijd, men is moe, men wil alleen sporten met een ander, het is slecht weer, etc. Ook deze mensen zijn er nog niet klaar voor dus. Ze verzetten zich nog tegen de spanning van verandering. Ze ervaren nog teveel voordeel van een ongezonde leefstijl, waardoor ze erin blijven hangen via uitstel.
Fase 3 mensen noem ik de “Ja!” mensen. Ze zijn er echt klaar voor. Mensen veranderen namelijk alleen uit liefde of uit pijn. En de fase 3 mensen, de Ja!- categorie, heeft hun ogen geopend voor het leed van hun overgewicht. Alsof ze altijd met een beslagen bril rondliepen maar door over die glazen te poetsen zien ze ineens de pijn van hun realiteit van overgewicht helder voor hen. Ze zien de monsters ervan nu werkelijk rondlopen in hun eigen persoonlijke leven. Ze hebben door hoe het namelijk voelt om overgewicht te hebben en wat de impact ervan is op hun persoonlijke leven. Zoals niet meer lekker kunnen spelen met je (klein)kinderen, steeds de pijn op de gewrichten na even winkelen, minder of niet sexy voelen in bed, ziekte en aandoeningen hebben of krijgen (zoals kanker, diabetes type 2, artrose, dementie, verstopte slagaders, auto-immuunziekten), energietekort op werk of in je relatie, je favoriete kleding weer niet kunnen passen, altijd en overal constant die ballast meedragen dat overtollig vet heet en dus letterlijk een gevangene zijn van je eigen lichaam, etc. De mensen in fase 3 beseffen dus goed dat de voordelen van een ongezonde leefstijl niet meer opwegen tegen de nadelen ervan. Ze hebben dus teveel pijn in hun leven door het overgewicht waardoor ze willen afvallen, ondanks de voordelen van een ongezonde leefstijl.
Fase 4 mensen noem ik de “rock bottom” (bodem van het glas) categorie. Deze mensen hebben zoveel leed van of door het overgewicht dat ze alles ervoor over hebben om hun persoonlijk ideale figuur te bereiken. Al moeten ze hooi eten, ze doen het. Ik moet hierbij bijvoorbeeld denken aan een darter die te horen kreeg dat als hij niet ongeveer 75 kilo afvalt, hij dood is binnen 1 jaar. Maar ze kunnen het ook gewoon om te kotsen zo zat zijn hoe ze hebben geleefd, dat ze alles doen voor succesvol vetverlies. Hun pijn, de nadelen van een ongezonde leefstijl, overheerst dus gruwelijk.
In welke fase zit jij?
Als je in fase 3 of 4 zit dan ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies succes. Zit je in fase 1 of 2, en je wil ergens diep van binnen wel blijvend gewichtsverlies succes, stel jezelf dan in alle ongecensureerde eerlijkheid deze vraag dagelijks of zeer regelmatig:
1) Hoe voelt het om mij te zijn met al dit overgewicht en geest erachter?
2) Wat is de impact van al dit overgewicht op mijn leven?
Als je deze vragen cut-the-crap en compleet eerlijk durft te beantwoorden, dan kun je ineens vanuit fase 1 of 2 doorschieten naar fase 3 of 4. En dan ben je er klaar voor, want de pijn overheerst dan. Alsof je ineens met blote voeten over het kokend hete zachte zand loopt op het strand tijdens een bloedhete zomerdag. Je moet dan actie ondernemen om die pijn weg te nemen. Er is dan geen luxe voor stilstand en smoesjes en excuses. Je gaat, want je voeten branden onder je weg. Het lijden overheerst alles namelijk.
Tot slot de “finishlijn” vraag
Om blijvend gewichtsverlies succes te creëren stel je jezelf tot slot ook deze vragen:
1) Hoe voelt het exact als ik de “finishlijn” haal en ik dus mijn persoonlijk ideale figuur heb bereikt?
2) Wat is de exacte impact ervan op mijn leven?
Gezonde groet,
Mark Jensen
P.S. Denk je er ook klaar voor te zijn? Neem dan graag contact met mij op voor een vrijblijvend en gratis gesprek: info@markjensen.nl
door Mark Jensen | jun 17, 2018 | Geen categorie
Gezond willen worden is gratis!
Ik spreek regelmatig mensen die willen afvallen en gezonder willen leven, en vreemd genoeg hoor ik wel eens dit:
“Maar gezond leven kost zo veel geld. Al die gezonde voeding is zo duur. Ik heb dat geld niet.”
En dan krab ik wel eens op mijn achterhoofd. Ik denk dan of ik hoorde waarschijnlijk iemand met weerstand voor verandering (want er is een excuus gevonden) of ik hoorde iemand die irrationeel denkt. Want een dergelijke uitspraak rammelt aan alle kanten. In mijn blog van vandaag wil ik graag die gedachtegang realistisch positief onder de loep nemen, en veel gezondheidstips gaan geven die volstrekt gratis zijn. Gratis! Je zult zien dat gezondheid verder gaat dan alleen voeding;)
Gratis tip #1) Slaap! 7 tot 8,5 uur per nacht.
Slapen is de nummer twee beïnvloeder van het gewicht. Ja, nummer twee! Nummer één is voeding en op de derde plaats beweging. Voldoende slaap is intens belangrijk voor afvallen en gezondheid. Dit komt omdat slaaptekort diepgaand vetverlieshormonen ontregelt. Groeihormoon daalt namelijk (de nummer één vetverbrandingshormoon), evenals testosteron (o.a. spieropbouw en dus meer vetverlies en plattere buik). Ghreline (hongerhormoon) stijgt waardoor je de hele dag trek krijgt in eten, vooral het verkeerde! Het stresshormoon cortisol stijgt ook door slaaptekort, waardoor en je bijnieren meer uitgeput raken (burnout) en je spieren worden meer opgegeten (minder kcal verbranding) voor aanmaak glucose waardoor het dikmakende hormoon insuline weer stijgt. Slaaptekort doet ook het hormoon melatonine dalen in je lichaam waardoor die krachtige anti-oxidant en immuunsysteem beschermer minder zijn helende werk kan doen in je lichaam.
Slaaptekort maakt je verder moe (geen zin om te bewegen erdoor), maakt impulsbeheersing moeilijker (meer verleiding om junkfood te nemen) en versterkt negatieve gevoelens. Ik werk met emotie-eters dus voldoende leren slapen is extreem belangrijk.
Milde insulineresistentie. Eén avondje slaaptekort creëert zelfs bij een gezond en insulinegevoelig iemand een toestand van tijdelijke en milde insulineresistentie (weerstand tegen opname bloedsuikers in de cellen zoals lever en spieren). Insuline is de nummer één vetopslaghormoon, een vernauwer van bloedvaten, een bloeddrukverhoger en een krachtige groeistimulus voor kankercellen. Je wilt insuline dus zo stabiel en zo laag als mogelijk laten circuleren in je bloed, en voldoende slaap helpt daar bij. (Maar uiteraard ook koolhydraatinname aanzienlijk beperken, want insuline heeft als hoofdtaak om de gevaarlijk verhoogde bloedsuikerspiegel na koolhydraatinname te verlagen.)
Gratis tip #2) Meditatie (ontspanningsresponsoefeningen)
Stress is niet iets abstracts maar een hormoon in de vorm van cortisol, uitgespoten door je bijnieren. Stress is dus fysiek. Stress is dus lichaam. En stress hindert vele krachtige vetverbrandingshormonen. Grote stress, kleine dagelijkse stress, fysieke stress of stress door angstgedachten…als je al die vormen van stress bij elkaar optelt heb je een eindtotaal. En hoe groter dat eindtotaal, hoe meer belemmering van al die vetverbrandingshormonen én hoe meer vetopslag in met name de buik. En wat is gratis? Wat is non-stop en overal bereikbaar en effectief tegen stress? Meditatie.
Meditatie kent vele vormen, die allen hun basis hebben in één ding: het stoppen van denken. Dat doe je door te gaan voelen of te gaan waarnemen. Zoals je adem, je hartslag, focus op holle ruimtes of focus op continue dezelfde positieve gedachten, mantra’s of affirmaties. 5-10 minuten per dag doen al wonderen en men heeft dus altijd tijd voor meditatie. Meditatie helpt o.a. stresscellen in de hersens letterlijk kleiner te maken. Meditatie helpt te focussen op de rust van het nu (zoals een vogeltje op een boomtak) ipv op de pijn van het verleden of op de angst voor de toekomst. Meditatie houdt de hersens echt aanzienlijk jonger en bestrijdt cognitieve afname, waardoor denken, leren, onthouden en intelligentie langer goed blijven. En meditatie beschermt zelfs de DNA in je cellen via langer maken van telomeren (zie ze als de veterpuntjes van je schoen die de veters beschermen tegen afrafelen en schade), waardoor cellen veel langer kunnen blijven delen i.p.v afsterven. Veroudering vertraagt dus daardoor en de kans op kanker neemt af want steeds DNA schade leidt uiteindelijk tot kanker; met name als dat gebeurt in een stuk DNA met een tumor onderdrukkende gen erin. Duik dus bijvoorbeeld op YouTube (ook een gratis app) en ontdek tal van meditatie filmpjes en instructies! Geef jezelf dat dagelijkse bad van rust en ervaar de heling ervan. Last van burnout? Dan is dagelijkse meditatie helemaal een must voor die vermoeide of zelfs uitgeputte bijnieren.
Gratis tip # 3) Beweging
Sport kost vaak geld. Beweging niet. Wandelen door de natuur bijvoorbeeld = gratis! De trap pakken = gratis! Optrekken = gratis! Opdrukken (vanaf de knie of tegen de muur) = gratis! Squatten (deels of geheel) = gratis! Joggen/hardlopen = gratis! De zomer komt eraan, dus buiten zwemmen = gratis! Fietsen = gratis! “Maar ik heb geen geld voor een fiets of reparatie ervan.” Er zijn meer fietsen in Nederland dan inwoners. Je kunt dus altijd een fiets regelen, als je jouw netwerk gaat gebruiken of een nieuw netwerk gaat aanboren. Soms zie je fietsen ook gratis op online verkoopplaatsen als Marktplaats.
“Maar ik heb een blessure.” Dus? Als het onderlichaam het niet doet, dan pak je het bovenlichaam aan. Doet het bovenlichaam het niet, dan pak je het onderlichaam aan. Doet de rechter- of linkerarm of -been het niet dan gebruik je de andere. “Doet” alles het niet, focus dan graag op wat je wél kan. Het lichaam barst van de spieren (620 stuks) die om beweging schreeuwen. Het gaat er dus nooit om wat we niet kunnen, het gaat er altijd om wat we wél kunnen.
Gratis tip #4) Intermittent fasting (kortdurend vasten)
Eén of twee keer per week 16-18 uur lang niet eten is extreem gezond. Bijvoorbeeld na het diner niets meer eten tot volgende dag lunch. Insulinegevoeligheid stijgt (dus minder aanmaak dikmakende insuline na een hapje koolhydraat). Groeihormoon stijgt (zoals gezegd de nummer één vetverbrander). Senescente cellen worden opgeruimd. Dat zijn noch levende noch dode cellen maar ze scheiden wel beschadigende stoffen uit in het lichaam en stimuleren veroudering. Tijdelijk vasten stuurt een soort van pac-man door je lichaam die ze opeet en gaat recyclen (autofagie). Intermittent fasting zorgt ook voor minder ontstekingen door die maaltijd over te slaan. Ontstekingen zijn nare chemicaliën uitgescheiden door immuuncellen, zoals hypochloriet (bleekmiddel). Dus af en toe een maaltijd overslaan is supergezond én tada gratis.
Gratis tip # 5) vervang koolhydraat door groenten
Deze tip is nagenoeg gratis. Koolhydraten kosten namelijk geld (zoals pasta, aardappels, brood, rijst, etc.) maar groenten ook. Dus het geld dat je al uitgaf aan koolhydraten kun je dan perfect gebruiken voor een koolhydraatarme maaltijd. Koolhydraten zijn vaak belachelijk goedkoop, maar groenten kunnen dat omgerekend ook zijn (bijvoorbeeld op de markt kopen).
Of de mens koolhydraat nodig heeft of niet zijn flinke discussies over. Maar verlaging van koolhydraten is een belangrijke vetverliestip en gezondheidstip. Koolhydraten doen namelijk het dikmakende hormoon insuline enorm stijgen, en bewerkte koolhydraten nog meer zoals wit brood, bruin brood, witte rijst, witte pasta, junkfood, etc.
Insuline verhoogt zoals gezegd ook de bloeddruk op drie manieren en geeft een groeistimulus aan een kankercel/tumor. (Daarom is kanker regelmatig een bijwerking van diabetes type 2 want zij hebben extra veel insuline nodig door hun resistentie tegen insuline, terwijl hun bloedsuikers torenhoog zijn.) Koolhydraten zorgen ook voor een sterke stijging bloedsuiker waardoor en meer ontstekingen ontstaan (door toename samenklontering suikers/glucose aan eiwitten in het bloed) en meer celschade (omdat koolhydraatverbranding toxische stoffen oplevert, namelijk vrije radicalen). Maar ons “wijze” Voedingscentrum zegt blijf gewoon lekker ontbijten en lunchen met bijvoorbeeld brood en in de avond lekker aardappels;)
En het voordeel van koolhydraatarm eten is dat je je lichaam traint om een vetverbrander te worden ipv een koolhydraatverbrander. Je krijgt daardoor langer energie en langer minder honger, waardoor je dus minder gaat eten en dat scheelt weer geld. Zoals een tussendoortje die niet meer nodig is omdat de buik er niet om vraagt, want men heeft geen lichamelijke buikhonger.
En door veel meer vezelinname via gevarieerde groenten (250 tot liefst 500 gram per dag) bescherm je de oh zo belangrijke darmwand i.p.v. dat die opgegeten wordt. (De bacteriën in de dikke darm eten namelijk primair vezels. Zijn er geen vezels dan eten ze de darmwand op want daar zit wat koolhydraat in.) En je bestrijdt door veel meer vezels via groente bacteriële overgroei in de dunne darm. Een beschadigde darmwand in de dikke darm en bacteriële overgroei in de dunne darm stimuleren letterlijk openingen in de darm, waardoor ontstekingstofjes door heel het lichaam kunnen reizen (95% van alle ziekten komen door laaggradige ontstekingen).
NB. En wat dacht je van glutenproducten (zoals brood) vervangen voor glutenvrije producten zoals volkoren havermout, volkoren rijstwafels en zoete aardappel? Velen zijn namelijk of allergisch of intolerant/sensitief voor gluten met kleine of heftige onbegrepen klachten als gevolg. Van hoofdpijn, diarree, eczeem en opgeblazen buik tot aan Crohn, verlamming en depressiviteit. En nee, de glutenhype is niet onterecht maar terecht, want voor velen opent het letterlijk de darmwand via een stofje zonuline of via darmwandschade. Alsof de doos van Pandora dan opent in het lichaam.
Gratis tip # 6) Je gedachten veranderen (je mindset)
Een gevoel is een actieve gedachte door het lichaam. Verander de gedachte en je gevoel verandert direct. Het aantal gedachten die je kunt denken zijn oneindig, direct bereikbaar én allemaal gratis. Dus waarom zou je in hemelsnaam kiezen voor een negatieve? Waarom in hemelsnaam daardoor de schade van stress en bijvoorbeeld emotie-eten? NB. Ik rekende uit dat emotie-eten mij vroeger ongeveer 125 euro per maand kostte. (Denk bijvoorbeeld aan wéér even snel een broodje, chocolaatje en colaatje bij de kiosk kopen, i.p.v zelf je lunch maken.) 1500 euro per jaar. 3000 euro per 2 jaar. 15.000 euro per 10 jaar! Exclusief ziektekosten en “eigen risico”…en die stijgen tegenwoordig ongelooflijk; en zal alleen maar erger worden als men hun leefstijl en mindset niet verandert in de moderne obesogene maatschappij, inclusief vergrijzing van de bevolking.
Tot slot:
Leuke gratis omdenkers (maar wel confronterend voor velen):
-Men heeft altijd geld, alleen waar legt men hun prioriteit?
-Geldgebrek is niet een probleem qua geld maar een probleem qua creativiteit.
Oh ja: een auto rijdt op benzine, een fiets rijdt op vet;)
Gezonde groet,
Mark Jensen
P.S. wil je emotie-eten en gezondheid onder controle nemen, neem dan graag contact met me op voor een gratis en vrijblijvend gesprek. info@markjensen.nl
door Mark Jensen | mei 6, 2018 | blog, Geen categorie
Om met de deur in huis te vallen: de alles of niets gedachte is mijns inziens de meest beruchte gedachte die men kan hebben als het gaat om afvallen (en bij eigenlijk alle vormen van verslavingen). Een gedachte die als een onzichtbare terrorist jouw plan om af te vallen steeds stiekem opblaast. Een gedachte die continue als een onzichtbare struikeldraad werkt op je vetverliespad naar de finish. Keer op keer kom je niet verder erdoor. Denk aan typische gedachtes als:
• Ik heb nu toch al een hap chips genomen, ik kan net zo goed de hele zak leegeten.
• Ik ben weer niet afgevallen deze week, laat nu alles maar zitten.
• Ik heb een blessure. Ik kan nu helemaal niet meer sporten.
• Ik ben 2 kilo aangekomen na de vakantie. Laat ik alle afvalplannen maar even varen. Ik begin “ooit” wel weer.
• Etc. Etc. Etc.
GEDACHTEN BEPALEN JE LEEFSTIJLKEUZES
De alles of niets gedachte (ook wel zwart-wit denken), is zo geniepig, vals en heftig dat het essentieel is om o.a. deze gedachte onder de knie te leren krijgen. Gedachtes zijn al van nature geniepig want 95% ervan gaan onbewust. Ze gaan automatisch. Je hebt ze dus niet echt goed door, maar toch gebeuren ze. Sterker nog: ongeveer 65.000 keer per dag. En nog sterker zelfs: je kiest ervoor en ze bepalen je leefstijlkeuzes, want:
denken –> voelen –> handelen –> gevolgen. Je denkt bijvoorbeeld sterk negatief over een situatie, bijvoorbeeld een rekening die je niet kunt betalen. Je voelt je daardoor naar en emotioneel. Je handelen is besluiten die bak ijs te kopen en leeg te eten (emotie-eten). Het gevolg is aankomen en geen gewicht verliezen. Allemaal gestart door een gedachte.
GEDACHTEN ALS ACHTERGROND MUZIEK
Zie je gedachten als non-stop achtergrond muziek, zoals op werk. Je hoort het wel maar je focus ligt er niet op. Totdat je echter bewust en scherp gaat luisteren naar die achtergrond muziek. Naar vooral de teksten erin. Net zoals bij het doorgaans romantisch klinkende R&B muziek. Als je bewust naar de teksten gaat luisteren, gaan ze lieflijk maar heel vaak super expliciet over “wat tussen de lakens gebeurt”. Natuurlijk allemaal niet erg in dit geval, maar je wenkbrauwen kun je wel verbaasd gaan fronsen. Luisterde ik hiernaar al die tijd??!! Je bent namelijk nu ineens bewust geworden van teksten die je constant onbewust hoorde. Maar rondom afvallen is het noodzakelijk te weten wat al jouw “achtergrond muziek” daarbij is (want goede of juist slechte teksten en woorden in je hoofd?). Je gewicht hangt er uiteindelijk namelijk vanaf.
REALISTISCH POSITIEF GAAN LEREN DENKEN
Wat gebeurt er als je die stiekeme terrorist, zoals die negatieve alles of niets gedachte, weghaalt uit het vetverliesproces door te kiezen voor realistisch positieve gedachtes? Nou ik kan je verzekeren, dan ontstaat actie! Bijvoorbeeld:
• Ik heb een hap chips genomen. Van één hap hoef ik niet per se aan te komen, en anders minimaal. Van een hele zak kom ik wel aan. Als ik nu stop, heb ik nog steeds veel winst behaald en ik boek snel al weer nieuw succes.
• Ik ben weer niet afgevallen deze week. Succes is echter nooit (!) een rechte, stijgende lijn omhoog. Altijd zitten er dalen, dips en plateaus in. Dat hoort bij ieder proces voorwaarts. Ik ga nadenken hoe mijn leefstijl was de afgelopen weken, dus mijn keuzes qua voeding, beweging, slaap en ontspanning/stress. Dan ontstaat uiteindelijk verandering.
• Ik heb een blessure. Als mijn bovenlichaam niet meewerkt, dan gebruik ik mijn onderlichaam. Als mijn onderlichaam niet meewerkt, dan gebruik ik mijn bovenlichaam. Als ik mijn teen of vinger kan bewegen, kan ik sporten of bewegen.
• Ik ben 2 kilo aangekomen na de vakantie, maar vóór mijn vakantie in totaal 12 afgevallen. 12 min 2 is 10, dus ik ben in mijn proces al 10 kilo afgevallen. Die 2 kilo haal ik zo weer in, zodat het al snel 3 kilo wordt én meer.
OMGAAN MET TERUGVAL
Een terugval hebben kan bij uitstek die onzichtbare struikeldraden van de alles of niets gedachte doen spannen op je weg voorwaarts. Je kunt dan denken dat je dan “helemaal terug bij af bent”, waardoor je de handdoek in de ring gaat gooien. Je geeft afvallen dus op. Maar dat is uitermate gek om zo te denken. Ik zal dat duidelijk maken met een verhaal. Stel je legt met een maatje een 10 km wandeltocht af over heuvels en bergen. Plotseling struikel je na 5 km en val je letterlijk 3 stappen achteruit. Je hebt dus een terugval. Je staat dan op en schreeuwt uit frustratie vol overtuigd: “Ik ben nu helemaal terug bij af!!!! Laat alles maar zitten!!!!” Je maatje zegt dan heel droog: “Uhh nee…”, en wijst vervolgens heel simpel naar het dal dat kilometers van je vandaan ligt. Het dal dus waar je startpunt begon…5 km geleden! Die 3 stappen achteruit zijn dus zo in te halen. En 1 stapje meer en je hebt weer nieuw succes aangeboord op je (vetverlies)pad voorwaarts. Simpelweg door je gedachten te veranderen.
Gezonde groet,
Mark Jensen
PS. Weet je wat jouw onbewuste gedachtes zijn over afvallen en jezelf? De mens denkt ongeveer 65.000 gedachten per dag en 95% ervan gaan onbewust. Als je steeds je persoonlijk ideale figuur niet kunt krijgen of behouden, is de kans groot dat je eigen gedachten jouw vetverliesproces saboteren. Ik kan je zeker helpen controle te nemen over die gedachten. Mail me graag (info@markjensen.nl) voor een gratis en vrijblijvend gesprek.
door Mark Jensen | apr 8, 2018 | Geen categorie
Een einde maken aan onzin!
Mijn missie: een einde maken aan de vele onzin rondom afvallen en bekend maken wat wél werkt.
Mijn eerste blog op mijn eerste eigen website!
Blijvend gewichtsverlies succes creëren bij emotie-eters. Mijn missie. Een groep van bijna (!) de helft van de mensen met overgewicht of obesitas. Een groep die gaat eten door simpelweg verveling of door iets heftigs als een emotioneel trauma. En werkelijk alles ertussenin. Dus simpelweg gaan eten door alledaagse ergernis, verdriet, spanning van de dag of kwaadheid. Of door gewoon futloos voelen of leven in een sleur. Maar aangezien meer dan de helft van de volwassen Nederlander te zwaar is, is de groep emotie-eter zacht gezegd geen klein groepje. Maar oh jee oh jee. Laten we vooral niks zeggen over onze problemen en stress. Deze groep is daardoor eerder een taboe groep.
Ik was zelf vroeger een emotie-eter ten top. Veel stressvolle gedachten die ik weg at. In 2004 102 kg obees zijn erdoor en een jaar later niet ontoevallig ook nog de darmontstekingziekte Crohn gediagnosticeerd krijgen. Logisch, want bijvoorbeeld stress, teveel lichaamsvet, veel koolhydraatrijk voedsel en junkfood produceren extra veel ontstekingen (nare chemicaliën uitgespoten door overactieve immuuncellen). En die ontstekingen kunnen talloze ziekten en aandoeningen veroorzaken bij iedereen. Totdat je de rollen leert om te draaien en controle leert nemen over je leefstijl en de schadelijke gevolgen ervan, zoals die verdraaide ontstekingen. Maar hoe dan? Want de eeuwige diëten en fitnesstrends vertellen NIETS over de aanpak van je emoties. Vertrouw me, je kunt zeggen wat je wil tegen een emotie-eter rondom juiste voeding. Maar een stronk broccoli maakt die persoon echt niet blij, wél die zak chips of bak met ijs. Althans…eventjes. Daarom ben ik gestart als blijvend gewichtsverlies coach van emotie-eters. Ik weet namelijk wat wél werkt voor hen om af te vallen en blijvend.
De eeuwige bla bla bla discussie over afvallen
Op het moment dat ik dit schrijf luister ik een Australische talkshow waar gesproken wordt over het onderwerp overgewicht en obesitas. In het publiek zitten talrijke gasten van diverse komaf op het gebied van gewichtsverlies. “Jan en alleman”, obese mensen, fitness- en gezondheidsexperts, psychologen, chirurgen en mensen die af vielen via leefstijl aanpassing of bariatrische chirurgie…nagenoeg alles zat er dus wel tussen.
Het programma duurde nog geen uur, maar holy moly!, wat een bizarre stenen tijdperk onwetendheid nog steeds overal op de wereld. En vooral, wat een frustratie en onbegrepen boosheid van de twee kampen in het publiek. Eén kamp van het publiek snapte namelijk voor geen cm waarom obese mensen niet “gewoon” afvallen, want “ze” waren een last voor de maatschappij en het obees zijn is slecht voor de gezondheid. Bla bla bla. En andersom gingen de obese mensen logisch in de verdediging, spraken over discriminatie, dat ze wél gezond zijn en ze wilden vetacceptatie promoten. Eigenlijk ook gewoon bla bla bla van hen, maar op die gevoelig liggende reactie van me ga ik zo nader in.
Zo blijft men juist bekvechten
Ik kan als conclusie stellen dat het programma nul komma nada deed voor de kijker en het publiek. Nul promotie van eerst begrijpen van elkaars gefrustreerde reacties, want zo blijft men juist bekvechten. En ten tweede: weer de dooddoener adviezen van de ene partij dat dikke mensen “gewoon” moeten afvallen op basis van wilskracht, diëten en sporten. En andersom: weer het eeuwige aangeven van de andere partij (de mensen met overgewicht met name) dat diëten niet werken, en sommigen ervan zelfs vinden dat vetacceptatie gewoon gepromoot moet worden. Oftewel: vooral niet meer proberen af te vallen! Zucht… zo kom je nergens denk ik dan.
Een einde maken aan onzin. Een manier van vetverlies introduceren die wél werkt
Naar mijn sterke mening had iedereen in het publiek het flink mis, zelfs de “experts”. Want bijvoorbeeld “gewoon” gaan afvallen op basis van wilskracht, diëten en sporten kan tijdelijk werken, maar op de lange termijn (1-3 jaar later) is ongeveer 95% op die manier weer even zwaar of zelfs zwaarder dan voor het dieet. Dus waarom in hemelsnaam weer hardnekkig doorgaan met die continue falende en onzinnige symptoombestrijdingsaanpak van diëten en sporten? Maar de groep obese mensen in het publiek die vetacceptatie promoten hadden het ook flink mis naar mijn idee. Ze willen mijns inziens hun obesitas helemaal niet verdedigen. Ze willen gewoon geaccepteerd voelen als mens, omdat ze heel vaak zo pijnlijk als outcasts behandeld worden door de maatschappij vanwege hun gewicht.
Tijd voor een fundamentele verandering rondom afvallen!
De onzinnige symptoombestrijdingaanpak, zoals enkel gaan diëten als emotie-eter, werkt in 95% van de gevallen uiteindelijk dus nooit. Dat komt omdat op die manier afvallen de mens als geheel niet wordt begrepen. Daarmee bedoel ik niets spiritueels en vaags, maar de mens heeft rondom afvallen gewoon:
een binnenwereld (positieve of negatieve gedachten en gevoelens, die dus niet of juist wel tot emotie-eten leiden),
een buitenwereld (al die continue eetverleidingen uit onze westerse eetomgeving, de negatieve invloed van mensen die je vetverliesproces niet steunen en mensen die je energie opslurpen),
en de wereld leefstijl (voeding, beweging, slaap).
En juist die drie werelden samen bepalen het gewicht, niet alleen leefstijl dus! En dus liggen juist in alle drie die werelden de sleutels voor blijvend gewichtsverlies succes. Op mijn website en in de komende blogs daarover uiteraard meer.
Maar voor nu de conclusie
Je persoonlijk ideale figuur krijgen als emotie-eter is prima te doen, zolang je maar eerst alle oorzaken aanpakt van overgewicht. Je binnen- en buitenwereld dus ook. Zeg maar eerst ondergronds de fundamenten gaan repareren, in plaats van als een kip zonder kop weer oppervlakkig de boel proberen te repareren via alleen anders eten en anders of meer gaan bewegen. Dan pas kun je praten van blijvend gewichtsverlies succes. PS. Zonder honger en zonder lijden!
Je mag compleet gelukkig zijn.
Mark Jensen
PS. Kun je niet wachten op meer informatie, en wil je nu al aan de slag. Neem dan contact met mij op voor een gratis en vrijblijvend gesprek. info@markjensen.nl of 06-24553879
