In deze blog verlaat ik de meer mentale wereld rondom afvallen en emotie-eten en bespreek ik de meer praktische en lichamelijke kant van afvallen. Leefstijl dus.
Want emotie-eten kan geheel onder controle zijn, dat betekent nog wel dat je net als ieder ander mens op aarde ook te maken krijgt met dezelfde praktische en lichamelijke factoren rondom afvallen, zoals voeding en beweging. Dus hoe daarmee om te gaan? Hoe dus ook op leefstijlgebied het krachtige gevoel krijgen van: Yes, ik kan dit echt!!!, en je persoonlijk ideale gewicht gaan claimen?
Ik wil daarom 2 beruchte en praktische mythes bespreken rondom afvallen. Deze zijn honger moeten lijden en wilskracht. Ik zie honger lijden en wilskracht namelijk als de meest saboterende mythes rondom afvallen. In deze nieuwsbrief bespreek ik de mythe wilskracht, in de volgende de mythe honger moeten lijden om af te vallen.
Mythe 1: je moet wilskracht hebben om af te vallen
Vlak voor bijvoorbeeld een reünie of trouwerij kan men vaak prima op wilskracht even flink wat kilo’s verliezen, maar op de lange termijn niet. Motivatie komt en gaat namelijk. Je kunt niet non-stop 24/7 gemotiveerd blijven. Maar wat je wel kan doen is gewoontes creëren. En ik werk daarom volop met gewoontes creëren in je leven. Als je bijvoorbeeld moe bent of ‘er even doorheen zit’ dan trekt de gewoonte in jouw leven de kar verder. Afvallen gaat dus via een gewoonte gewoon verder. Net als tandenpoetsen. Hoe moe ik soms ook eventueel kan zijn, ik doe het! Ik doet het omdat het een gewoonte is geworden. Het kost me nul wilskracht.
Een krachtige gewoonte: de driepoot voor vetverlies
Een belangrijk onderdeel van mijn gewoontes creëren aanpak is wat ik noem de ‘driepoot’. Dat zijn 3 basisvormen van controle nemen over je eetgedrag. En zodanig controle zelfs omdat je ze tot een dagelijkse gewoonte maakt in je leven. De driepoot bestaat uit 1) je dagmenu maken, 2) je eetomgeving controleren en 3) alternatieve activiteiten hebben voor de 4-7 eetverlangens (cravings) die je hebt op een dag.
Want bepaal je niet standaard dagelijks voordat de dag start wat je gaat eten die dag, heb je geen standaard basisplan klaar voor de bombardement aan eetsignalen vanuit je eetomgeving (zoals in je keuken, op visite of in de supermarkt), en heb je niet vanuit gewoonte alternatieve activiteiten klaar liggen voor die 4-7 keer op een dag dat je enorme trek krijgt in eten… dan ben je afhankelijk van wilskracht om af te vallen. En wilskracht faalt uiteindelijk altijd. Door van de driepoot echter een gewoonte te maken in je leven kun je dus afvallen zonder wilskracht, ook al zit je er even doorheen.
N.B. En vergeet dit nooit: afvallen is een marathon, geen sprint. Accepteer dat afvallen een proces is. Afvallen gaat om een halve tot 1 kg vet verliezen per week. Het gaat om dagelijks een acceptabel tekort te creëren van ongeveer 500 kcal in je lichaam via of minder eten, of via meer bewegen of via allebei. Dus uithongeren van jezelf gebeurt niet en je hebt keuzes in hoe je een acceptabel en overkomelijk kcal-tekort gaat creëren.
En weet je wat zo mooi is aan kleine afvalstapjes voorwaarts maken, in plaats van bijvoorbeeld 2 kg of meer moeten afvallen per week? Ze zijn te doen! En die kleine succestapjes voorwaarts creëren zelfvertrouwen en motivatie. Maar focus je op alleen maar het einddoel snel moeten halen, door bijvoorbeeld 80 kg snel te moeten verliezen, 40 kg snel te moeten verliezen of 20, dan kan zelfvertrouwen en motivatie snel in je schoenen zakken. Mentaal een te grote klus dan om snel en ineens te doen. Alsof je in je ondergoed de Mount Everest moet beklimmen.
Dus accepteer het stapsgewijze proces en verschuif al die kilo’s die je dient te verbranden naar de achtergrond. Focus steeds op het nu en op volgende week, want je hebt korte termijndoelen nodig om lange termijndoelen te behalen.
Kortom: afvallen is écht te doen. En de volgende blog zal dat nog duidelijker maken.
Gezonde groet,
Mark Jensen
Contact:
info@markjensen.nl
markjensen.nl
(Deel 4 van 5) Afvallen als emotie-eter, je kunt het écht!
