Als ik emotie-eters help naar hun persoonlijk ideale gewicht spreek ik meestal vrouwen. Mannen een heel stuk minder. Das wel gek want mannen hebben net zoveel emoties als vrouwen, alleen ze hebben geleerd er anders mee om te moeten gaan. Zacht gezegd echter niet altijd op een okay manier (lees vooral drank, drugs, medicatie, agressie, gigantisch mopperen en terugtrekken of uiteraard emotie-eten zonder toe te geven dat ze dat doen, want “Ik ben een man, ik heb geen emoties!”). Maar goed laatste is een ander verhaal voor nu.
Mijn focus vandaag is krachttraining bij vrouwen. Ik zie mijn cliënten namelijk aanvankelijk geregeld een drempel hebben ervoor. Vaak een weerstand of angst door diverse belemmerende overtuigingen. Ik wil daarom voor de vrouw een aantal tips, feitjes en leuke maar realistische manieren van omdenken introduceren rondom krachttraining. Ben je een mannelijke lezer? Lees vooral verder, want er zitten tips en feitjes tussen voor ieder geslacht.
Feit: krachttraining bestrijdt cellulite.
Met name zware krachttraining is een flinke verhoger van het hormoon testosteron en testosteron helpt cellulite te bestrijden. Vooral icm vetverlies (in het begin echter eventjes juist niet), voldoende slaap, voldoende verzadigd vet, volop extra vierge olijfolie en lage niveaus van stress creëert voldoende krachttraining extra hoge pieken in testosteron aanmaak.
Mythe: “Help, ik word dan de Hulk!!!”
Onzin. Mannen hebben namelijk ongeveer 10-100 keer meer testosteron dan vrouwen. Testosteron is echter een fantastische spierbouwer (en vetverbrander!). Mannen die aan flink zware krachttraining doen worden dus eerder de “Hulk” (vooral als ze de gevaarlijke en illegale anabole steroïden gebruiken). Vrouwen hebben dus beduidend minder testosteron dan mannen waardoor ze eerder atletisch fit worden via zware krachttraining. Nooit de Hulk dus, maar wél vanaf een week of 6 toename in spier.
Een halve mythe: “Je raakt opgebouwde spieren snel kwijt als je stopt met trainen.”
Als je jouw krachttrainingsfrequentie in de week halveert (bijvoorbeeld van 3 keer per week krachttraining naar 1-2 keer per week), dan behoudt men meestal de opgebouwde spiermassa. Soms zelfs bij 1 maal trainen per 2 weken.
Hardnekkige mythe: “Krachttraining is niets voor vrouwen.”
Mega onzin. Puur culturele normen en waarden van de mens en cultuur verandert altijd wat met de tijd, want de mens verandert altijd wat qua denken en doen in die tijd.
Een aantal korte tijdsvlucht voorbeelden rondom de culturele ontwikkeling van vrouwen in de sport:
• Tot grofweg begin 1900 dacht “men” doorgaans dat sporten slecht was voor vrouwen. Vrouwen deden dus extreem zelden aan sport en mochten het eigenlijk ook niet doen vanwege “culturele traditie”. “Zo hoort het gewoon.” Niet veel langer dan slechts één eeuw geleden dus.
• In 1967 werd Kathrine Switzer de eerste (!) vrouw die de marathon van Boston liep. Niet zonder tegenslag want iemand van de organisatie (een man) probeerde haar letterlijk van de baan te trekken omdat ze een vrouw was.
“He grabbed me … threw me back and he said, ‘Get the hell out of my race and give me those numbers,’” Switzer recalled. “And he tried to pull my bib numbers off.”
Gelukkig kreeg ze fysieke steun van de (mannelijke) mederenners en kon ze de race uitrennen. Ze werd een voorbeeld voor miljoenen vrouwen.
• Nu inmiddels bestaan de Olympische Spelen voor bijna de helft uit vrouwen. Vroeger bij lange, LANGE na niet.
• En sinds slechts een aantal jaar (2013) doen nu ook vrouwen mee in de UFC (Ultimate Fighting Championship/ “kooivechten” op het allerhoogste niveau). Een sport qua aantal zwaar gedomineerd door mannen, maar de grootste volle zaal ooit (UFC 193, 56.214 mensen) kwam in 2015 door de twee hoofdpartijen van de avond: Ronda Rousey vs Holly Holm en Joanna Jędrzejczyk vs Valérie Létourneau. En mocht je denken: “Dat moeten manvrouwen zijn!” Nee, geen “manvrouwen”, maar gewoon supersportieve en op en top vrouwen. Google ze maar of talloze andere vrouwelijke UFC vechters zoals Miesha Tate, Rose Namajunas, Michelle Waterson of Paige van Zant.
Dat vrouwen nu inmiddels ook zichtbaar veel meer aan krachttraining doen is een goed en mooi voorbeeld van (r)evolutie en het claimen van het recht op vrij kunnen sporten. Welke sport dan ook, of je nu man bent of vrouw.
“Help! Dan gaan ze naar me kijken als een vleesobject in de krachthonk van een sportschool.”
Sommige mannen zullen dat, letterlijk van nature, zeker doen. Maar dat doen ze anders toch wel en overal. Dus moet je jezelf als vrij persoon daardoor tegen laten houden in een sportschool? Door holbewoners? Als er werkelijk primitieve oermensen rondlopen in de krachthonk van een sportschool, kan het goed helpen om andere tijdstippen uit te kiezen qua trainen, of een andere sportschool met een andere sportcultuur, of met een mannelijke partner te trainen of indien haalbaar een don’t f*ck with me attitude uit te stralen. Na een tijdje ben je dan geen bijzonder nieuws meer, want je hebt je territorium afgebakend…om zo te zeggen.
“Al die mannen in de krachthonken trainen zo goed. Ik weet niets! Ik schaam me dood.”
Onzin. Ik zie ongeveer 80% van de mannen ongelooflijk verkeerd trainen in de krachthonken van de sportschool. Veel zwaaien en “smokkelen” met hun hele lichaam om stiekem meer gewicht omhoog te kunnen brengen. Korte en snelle bewegingsuitslagen maken om meer en vaker gewicht omhoog te kunnen brengen (ipv lange en langzamere voor meer kracht en meer spiergroei). Bolle onderruggen bij tiloefeningen (wat blessures promoot). Lunges (voorwaartse uitstapoefeningen) uitvoeren met halters in de nek of dumbells in de handen, terwijl hun knieën alle kanten op zwieberen omdat ze de lichaamstechniek niet beheersen, laat staan met toegevoegd gewicht. Etc. Etc. Etc. Ik zie vrouwen in de sportschool eerder flink verdiepen in de materie, zoeken vaak eerder iemand op mét kennis en worden zodoende juist een voorbeeld voor vele mannen.
De mens is niet gemaakt om te zitten, mannen niet én vrouwen niet. Zeker niet als al dat zitten gebaseerd is op beperkende culturele normen en waarden en belemmerende overtuigingen.
Sportieve groet!
Mark
PS. Ben je een emotie-eter en zoek je bijvoorbeeld hulp bij het oppakken van sport of bewegen voor vetverlies, mail me dan graag: info@markjensen.nl